文档介绍:关于运动与健康PPT
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运动的意义
如何正确的运动
怎样让自己喜欢上运动
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现代人产生健康危机的原因:
首先,从人生存的环境看,由于空气污染、臭氧、辐射线、电视、电脑、微容不迫地应付日常生活和工作。(2) 运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。(3) 运动促进睡眠,利于休息。(4) 运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。(5) 运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。(6) 运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。(7) 运动使你反应敏锐。(8) 运动使你四肢灵活,无疼痛。(9) 运动使你头发光泽,无头屑。(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
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为健康而运动
生命源于自然,生命在于运动。
适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。
但是体育运动要讲究科学。
过量运动会带来灾难。
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为健康而运动
美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军,他著的《跑步全书》,1997年在美国出版后不仅风靡全美国,而且轰动世界,许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而,不幸的是他本人却突然死于长跑途中。
长跑与马拉松运动员死者中,%明显高于正常人群。
跑步,确实给许多人的健康带来了奇迹,但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。
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为健康而运动
不合理运动会影响身体健康
美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况,发现他们的平均寿命比普通人短,运动员经过严格训练,身体的潜能可提高1~3倍,大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑,这种大运动量的锻炼方法并不可取。
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运动的原则(最合理有效)
提高认识,自觉锻炼:目的是增强体质。
循序渐进,持之以恒:
运动负荷,因人而异:“有点累”
全面发展,讲求实效:
因地制宜,讲究卫生:气候、环境
医学监督,避免损伤。
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如何选择合适的运动?
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运动类型
本能性运动:行走、跑跳、取食等
劳务性运动:耕田、打铁、操作机器
锻炼性运动(体育运动)
竞技体育:运动员,挑战极限,兴奋剂
保健(大众)体育:大众,增强体质,预防疾病
医疗体育:伤病员,康复医学,医学监护
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有氧(代谢)运动
定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
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有氧(代谢)运动的好处
有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪;
提高机体的摄氧量,增进心肺功能;
增强耐力素质,预防骨质疏松;
调节心理和精神状态;
控制合适的体重。
是健身的主要运动方式。
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有氧运动的强度
有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上
“自觉用力平分法”来控制运动强度
从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。
“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。
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有氧运动的要求
有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动:
青年人:慢跑;中老年人:快步走
步行--最安全的有氧运动
跑步--最普及的有氧运动
游泳--最有效的有氧运动
太极拳--最传统的有氧运动
爬楼梯--最实用的有氧运动
健美操--最青春的有氧运动
室内健身器械--最方便的有氧运动
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怎样掌握运动量
无论进行那种运动,都必须掌握适当的运动量。运动量不足,难以达到增强体质的目的;运动量过大,会对人体造成伤害。
运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。
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运动减肥应有的认识
沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。
从事运动初期体重可能不会减轻。
基础代谢率之高低是体重增减的关键。
减肥不是儿戏,要考虑不良副作用。
肥胖者宜用低强度长时间之运动。
减肥者要隨时隨地把握机会运动。
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减肥和控制体重的原则
☆美国宾州大学医学院提出「LEARN」的减肥和控制体重的原则:
L 生活方式(Lifestyle):要养成良好的生活和饮食****惯。
E 运动(Exercis