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中长跑-----中长跑的途中跑技术教案
部动作和臂部动作。
（一）教师利用挂图讲解示范（突出重点）
（二）。各做两组。
（1）跑步姿势要合理。身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。（2）第二跑步中的呼吸问题很重要。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
1、学生了解中长跑的健身价值中长跑与短跑的区别。认真观察后，由一名同学模仿示范图片，在思考要领。
2、学生仔细观察教师示范动作并记住动作要点。
，积极练****br/>，按照老师要求去做。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
组织：同图1（前两排下
蹲）
要求：注意力集中
主动思考
仔细观察
1、（1）组织方法：
× ×→
×→
×→
△图4
要求：
按动作要求进行练****br/>2、（1）组织方法：
同图4
（2）要求：
（A）用70—80%速度跑；
（B）动作协调放松；
（C）匀速跑进。
组织方法：同图4
要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。
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5、易犯错误
1）坐着跑
产生原因：
① 对技术理解不清楚；
② 蹬地腿离地过早；
③ 腿部和踝关节力量不够
④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大
产生原因：
头部姿势不正确，视线不固定；
② 八字脚或两腿的力量不一样大；
③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；
④ 后蹬角度大，跳着跑
三、教学检测---往返击掌接力
方法：学生分***数相等的4组纵队，每组第一个同学在起跑线后以站立式起跑姿势准备，听到口令后迅速向前跑出，绕过障碍物后返回并和第二个队友击掌后，第二个同学再向前跑出，第一个同学回到队尾，以此类推。那组先完成的就是第一名.
1）教师反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；
2）跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力量练****加强腿部力量****用适宜的后蹬角度跑。
正确的呼吸和“极点”出现后的应对。
三、教师活动
，练****注意事