《马步歌诀》.doc

文档介绍：群里各种马步站法不同，末学也将少林派【马步本出自少林】站法叙述如下：
可同时参看末学的《马步歌诀》以贯通理解。
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两脚距离大于两肩，大约中间隔2个半到3个自己脚的长度。足趾略微抓地，足心含空。两脚站定后就不要再移动。初练时，脚群里各种马步站法不同，末学也将少林派【马步本出自少林】站法叙述如下：
可同时参看末学的《马步歌诀》以贯通理解。
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两脚距离大于两肩，大约中间隔2个半到3个自己脚的长度。足趾略微抓地，足心含空。两脚站定后就不要再移动。初练时，脚尖可如 八字型，完全像 骑马那样，即 脚尖向外展。当站了3旬（一旬15天，3旬45天），站了一个月以后，脚尖就增加难度，改为两脚尖正对前方。当能站到半小时，一小时而不累的话，脚尖再变为两脚尖内扣，（倒八字）。此重点锻炼足尖力量。【出自《少林宗法》，下同。】
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大腿面略蹲 为高桩；再往下蹲 为中桩；大腿面与地面完全平行则为 低桩（低桩练****起来最痛苦，但也最锻炼腿力和内脏体能。）
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裆部的会阴穴（请自行参看 任脉 穴位图的位置）及肛门都要微提，不要放松而下坠。也不要太用力提。
：立身中正，竖腰挺胸。
：顶平正，目向前平视。
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可以双手叉腰或叉在腰上两肋处，叉时大拇指在后，其余四指并拢在前。【此出自《少林宗法》和《少林拳术秘诀》，前者是民国津门大侠 霍元甲之徒弟，上海精武门元老 卢炜昌 所汇集，后者为 尊我斋 主人 所著。】     或则两手自然放在膝盖上（但这个必须是低桩，手才容易放上膝盖）【这个出自《少林72绝技》之“石柱功”（也就是马步桩）练法。】
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自然呼吸，采用呼吸计数法（即自己呼吸一次即心中默记数字 1，2，3。。。。。。）这个方法可以集中精神，减轻杂念（因为念头都在数数上了，不容易乱想。）如《少林拳术秘诀》所载：少林山僧言：“欲学少林技击，先学 数息。【就是呼吸计数法】。” 从头到尾都是自然呼吸，但您会觉得随着马步扎下去，自然呼吸会自动成为深呼吸，这些都不要刻意管它，随其自然就好。
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从头至尾，心态保持平和。不要有喜怒哀恐等情绪波动。否则将影响站桩效果。念头可以微微保留在腹部下丹田【肚脐下