文档介绍：体寒多是由于缺铁,尤其女子生理特点,更加容易流失铁,所以你只要注意补铁就可以了,平时多吃一点铁含量多的食物。动物内脏、血液、禽、畜、鱼类肌肉中的铁,叫做血红素铁。这种形式的铁吃后在体内可直接被吸收利用,吸收率可达 11~22% ,不受同餐食物的影响,其中尤以肝脏、血液含铁量最为丰富,吸收率也高。另一种是存在於植物性食物,如谷粮、蔬菜以及豆类和乳类中的非血红素铁,其吸收率一般仅为 1~5% ,大豆略为高些( 7%)。值得注意的是有些铁含量多的食物并不一定能补血,关键在於其中铁质能否被吸收,铁的吸收和利用程度比铁的绝对含量意义更大。它受许多因素的影响,与铁存在的形式、食物的种类、同餐吃进的食物以及人体内铁的储备量等都有关系。如血红素铁的吸收率高於非红血素铁,食物中的磷酸、植酸、草酸、鞣酸以及纤维素等都会干涉铁的吸收, 而胃酸(盐酸)、蔬菜水果中的维生素 C、有机酸,以及肉类中的某些成分却可促进铁的吸收。须注意日常生活中常见影响铁吸收的实例有: 、玉米、小麦、高梁等谷物,都含有磷酸盐的植酸盐, 它们与铁结合成不溶性化合物,阻碍铁的吸收。 ,但它与草酸结合,性质稳定,不容易解离,铁的利用率低(不过波菜中的叶酸,还是很丰富的)。 、柿饼中的铁,不易溶解,也难以被人体吸收利用。 ,使铁的吸收率仅为 3%,还不及大豆( 7%)。 ,可使铁沉淀而妨碍铁的吸收和利用,故缺铁或缺铁性贫血的人最好不喝浓茶。 、酸性药物也可影响铁吸收。,要想彻底治疗体寒,需要一段较长的时间,但只要我们在生活中多留意,并且长久坚持健康的生活习惯,就能有效地防治体寒。身体中的热量大部分是由“肌肉”产生的,特别是通过下半身肌肉的“使用”,能够有效促进全身的血液循环,从而达到体热的效果。平日里,可尽量用脚尖站立,拉伸拉伸手指,血液循环流畅了,体寒也就得到了有效预防。下面,介绍几种简易预防体寒的小办法。饮食合理可防体寒 ,盐分有着温热身体的说法,所以,适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。当然,盐分也不可摄取过多,否则,对健康有所影响。 “多余的水分”是体寒女性的大敌。多余的水分不仅会吸走身体的热量,还会使肾脏机能低下从而导致恶性循环,而过剩的水分也会成为下半身肥胖的原因。 ,还会引起体寒。如果进食过多,肠胃活动就会减慢,而血液的大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚的寒冷,所以,进食是以八分饱为佳。 4.“阴性”食物要温热后食用牛奶、豆腐、青菜等食物原属“阴性”,容易造成体寒,而经过温热加工后,就能转换为阳性,所以,这类“阴性”食物最好是经过加热加工后再食用。 “寒”,也更容易造成体寒。比如,香蕉与苹果相比,香蕉更容易令身体感到寒冷,所以,体寒者应在选择水果时,以北方水果为好。 夏日“生姜红茶”“生姜红茶”兼备利尿作用及温热身体效果,养成每天饮用 3—5杯的习惯,身体越来越热,肌肤越来越光滑。制作方法:切细的生姜放入红茶中,然后用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。如果时间不充裕,红茶包及管状的生姜产品也可