文档介绍：太极课的内容:学****二十四太极拳第一组动作: 01 、起势 02 、左右野马分鬃 03 、白鹤亮翅田径运动的简介、特点及锻炼价值一、准备部分(一)课堂常规: 1. 集合、整队、记考勤。 2. 布置教学内容和任务。 3. 整理服装,安排间****生,准备上课。(二)准备活动: 1. 游戏:两人三足赛跑接力。目的: 培养学生动作协调、敏捷和相互协作的能力。 2. 徒手操: 压肩运动侧拉肩运动腹背运动弓步压腿侧压腿腕踝运动正踢腿侧踢腿二、基本部分 1. 学****二十四太极拳第一组动作: 01 、起势 02 、左右野马分鬃 03 、白鹤亮翅图解: 第一式:起势◎身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前; 两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧; 眼平看前方. 要点: 头颈正直, 下颏微向后收, 不要故意挺胸或收腹。精神要集中( 起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。◎两臂慢慢向前平举,两手高与肩平, 与肩同宽, 手心向下。◎上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。第二式:左右野马分鬃◎上体微向右转,身体重心移至右腿上; 同时右臂收在胸前平屈, 手心向下, 左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上, 两手心相对成抱球状; 左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。◎上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前; 眼看左手。◎上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇( 大约 45° --60 °), 随后脚掌慢慢踏实, 左腿慢慢前弓, 身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。◎右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上), 肘微屈; 左手落在左胯旁, 肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。与◎解同,只是左右相反。与◎解同,只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前, 膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成 45° --60 ° (需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在 10-30 厘米。第三式:白鹤亮翅◎上体微向左转,左手翻掌向下, 左臂平屈胸前,右手向左上划弧, 手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。◎右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,, 面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步, 同时上体再微向左转, 面向前方,