文档介绍：怎样理解太极拳的“双重”“双沉”的问题，
首先要了解太极拳的特点。大极拳是以虚灵为主要特点的拳术，讲究“练意不练力”，而且，不仅不练力，还要通过练习太极拳架子，逐渐把身体内原本的拙力、僵劲练没了，化解掉。人随着年龄的增长，体力劳动的增加，”下肢要“松腰坐胯”，总体来说要向下“沉坠”。这样，就能在松中有沉实的感觉，在虚灵中有实的感觉。这样长久练习，就能做到太极拳要求的刚柔相济。
所以，过去的老前辈说练习太极拳，“双重”是病，其病在于填实，不能变化；“双沉”是虚中有实，实中有虚，自尔腾虚，所以不是病。练习太极拳，要避免“双重”，要做到“双沉”。
那么，练习太极拳怎么避免“双重”做到“双沉”呢？主要是在练拳中不要双手、双腿同时平均用力，这就是为什么在武式太极拳中没有马步的步型。比如单鞭，好像两个手同时推出，但是，
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其中有主辅之分，并不是两手平均用力。总之，练习拳架套路，要做到手脚的虚实之分，身体的虚实之分、意念上的虚实之分；要做到松肩沉肘、胯、屈膝坐胯，把下肢的力量沉到脚心涌泉穴。拳谚有“涌泉无力神无主”的说法。这样就能做到“上轻下实中间灵”。做到这种身法要求，就是“双沉”，就能“自尔腾虚”。这样就避免了双重填实的弊病。
“双重”就是只有实没有虚，只有阴没有阳。王宗岳说:“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲。”阴阳实际就是开合、虚实、刚柔、进退等等太极拳要领的理论要旨。所以，练习太极拳不能“双重”也不能“双浮”。要做到“双沉”。《太极拳轻重浮沉解》就是从阴阳相对的角度讲述了练习太极拳的要求。研究这篇文章，对指导我们练习大极拳是大有裨益的。
梅墨生：松沉，是太极拳初级功夫所谓“双沉”我认为是大极拳初期练习时的要求。
大极拳的练习要沉着松静，太极拳练出功夫的表现就是沉着、松静。能够做到松沉，这是大极拳功夫上身的第一步。在这一步骤的练习中，要能够在肢体上做到松柔、松顺、使气血流通，之后才有可能做到沉。所谓沉实际就是意、气、劲沉到了下面。
所以，练习大极拳意能够沉下去气也就能够沉下去，劲力也自然就能够沉下去。当然，我们也可以把这种“沉下去”简单理解为身体的重心沉下去。太极拳的功夫是能够往下沉一分，功夫就长一分。在推手中，谁能沉得低，谁就能战胜对方；谁沉得不够低，
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推手中就会重心上浮。因此，我们认为太极拳的练习，谁松沉得好，谁的功夫就深。这是太极拳早期的功夫，所谓的“松沉”是练习太极拳功夫的第一步，也是功夫上身的标志。
所谓的“双沉”和“双重”，从形体来说，是指双腿、双足的虚实是否分清；从意气的角度来说，则是指阴阳、虚实、刚柔是否分清。“双重”之所以是病，是由于阴阳不分，虚实不分。“双重”之病产生的原因，无论是自身盘架子练习，还是与人推手，都是由于自身没有分阴阳，也可以说是自身没有分虚实。没有分开阴阳，没有分虚实，所以是病。这里的“重”，是凝滞的意思，虚实不分，呈现呆滞的现象。拳论说:“双重则滞，偏沉则随。”由千“双重”，所以，无论是练拳还是推手，就会动转不灵活；只有虚实分清，才能达到松沉，才能运转灵活。
当然，松沉阶段的练习只是太极拳的初级功夫，不是最高功夫。松沉之后，还要“率尔腾虚”，也就是能够达到轻灵、虚灵的地步。所以，拳论中还说:“双轻不为病，双浮为病。”所谓“双轻”就是松沉到极致之后，返回到轻灵的阶段。浮