文档介绍：这是我网上找的
如果你不觉得长可以看看
一,先练****蛇形类,即各种snake。
1,有了左前压步及右前压步基础后,可以练****br/>双脚前蛇,左右脚在前的都要练-snake,
双脚并拢前蛇fish.
以上动作练得差不多时,练****单足前滑,并同时可以进行足跟足尖力量的练****即用前足跟与后足尖做前后向的拉开-合上的练****同时进行双足跟,双足尖的如上练****掌握后,开始练****下面动作:
单足前蛇;
heel-toe snake跟尖前蛇,即玛丽前蛇。
Heel snake, 双足跟前蛇
Toe snake 双足尖前蛇
想成为高手并且有信心有毅力的朋友,这时可以练****左右脚的前,后单轮力量练****即,单足直线前滑,速度不要过快,稳定后,上体前倾,双臂前伸,,浮足抬起,然后,滑足的足尖(或足跟)离地,刚开始,你也许只能坚持10公分,但只要不断练****你将能保持姿势滑到1米,2米,3米,不断地增长。而后就是做S形的练****br/>然后,你就可以上桩练最酷的heelwheeling及toewheeling了。当然你如果能双脚都练好,就太厉害了,我还没见过左右都能做好的人。
2,你有了左右后压步的基础后,可以练****的动作顺序同第1项,只不过是方向向后的蛇,练****步骤是一样的,不过最难的后单轮蛇要比前单轮蛇要难不少。
这样,通过练****你已经掌握了,平花中难度不同的16个蛇形类动作。
二、有了第一项的压步基础,及足跟足尖力量的练****你再掌握了基础的弧线滑行(前外,前内,后内,后外)基础后,就练****cross类的动作吧:
1, cross,前剪,练熟练后,练****heel-toe cross,heelcross,toecross,
2, backcross,后剪,练熟练后,练****heel-toe crossback,heelcrossback,toecrossback,
这样,你就又练成了,8个基本的cross类动作。
三、有了前二项的基础,来练****crazy类的动作吧,其实是前剪与后剪的各种组合。
1, crazy,前剪接后剪横向过桩,练好后练oneconecrazy,即原地前剪后剪绕单桩。再加上转体,就是oneconecrazysun了。
2, crazysun,双前剪转体接双后剪,
3,doublecrazy,及doublecrazyback,基本上就是双前剪及双后剪的运动轨迹,只是要做出停顿感及节奏感,这两个动作其实与stroll及backstroll类似,与onecone 、oneconeback也有相似。不同的只是,双足在过桩时的轨迹,这里不多说了。这六个动作会跳当初流行的太空舞中滑步动作的朋友不难找到感觉。
这样,你又学到了crazy类的10个动作。[/size]
[size=2][/size]
[size=2]四、练好内八,外八,拉好韧带后,练横向类过桩动作:
无转体类:
1, eagle, eaglecross即蟹步,及蟹步剪过桩。狠点的练,内蟹及双后单轮蟹步吧;
2, chap-chap,crab,crabcross,无非是内八与外八的交替滑或跳,找到灵感后是不难的。
3, wiper,单足横向变韧跳过桩;
4, nelson,brush,
转体类:
special,heelspecial,heel