户外健身器材使用方法.docx

文档介绍：户外健身器材使用方法
公共健身器材很受欢迎，但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会，
长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在
保障安全的基础上， 大限度地提高锻炼效果，
户外健身器材使用方法
公共健身器材很受欢迎，但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会，
长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在
保障安全的基础上， 大限度地提高锻炼效果， 小编特总结了 “室外健身器材使用
说明书”，供大家参考。
组合单杠
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意事项 :双手紧握横杠，防止摔下受伤。
平衡滚筒
使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上， 用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。
注意事项 :紧握横杠 ,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，
然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
太空漫步机
使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
注意事项 :握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
健腰器
使用方法：双手紧握手柄， 双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏
板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
注意事项 :扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手
柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰， 假如****惯只扭转腰的话， 要保持扭腰
的转角在 45 度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。