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铅球训练计划
推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的: .
铅球训练计划
推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
在高考中，铅球作为身体素质的一大项，动作技术的形成与掌握需要长时间的|、系统的训练，我校体育专业学生身体素质的训练从高一开始进行，下表是高一阶段的训练计划，从高二阶段起，对于铅球的技术要求做出强化，主要是发展学生的爆发力与专项力量的训练。力量的训练是一个长期的反复的过程，是一个循序渐进的过程。

9月份

10月份

第一阶段
11月份

,中强度

12月份

1月份
身体协调性练****br/>3月份

4月份

,身体超越器械练****br/>第二阶段
5月份

6月份

7月份
全面的身体素质训练
高二开始，至高三，力量训练结合与专项技能结合。平时的训练实践中不断摸索，发现对中学运动员力量训练以动力性练****为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，自编动力性练****组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。力量
性练****方式具体训练计划如下：
一、动力性练****组合：
斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组
双腿负重屈伸：