文档介绍：居家隔离 防疫知识 共防时疫 同赴未来 演讲人：___ 时间：___ 让我们满怀阳光、全力以赴，以积极乐观的心态，科学的防控知识，精准的防控措施，迎接战“疫”的最终胜利！ 01 奥密克戎的特征 02 防疫知识再、付款、交谈、运动、参观时，要保持1米以上社交距离。 实行分餐制，使用公筷。 尽量不组织和参加非必要的聚集性活动，弘扬节约风尚。 不要前往中高风险地区 。 。 。。 学生及家长非必要不外出，减少聚集性聚餐、聚会。 如特殊情况必须外出要向学校及时报备，禁止前往中高风险地区。请务必做好个人防护，并如实告知班级老师，返回时上交核酸检测报告。 加强锻炼 均衡饮食 加强锻炼、增强免疫力，避免受凉，保证饮食营养，补充水分，多吃新鲜蔬菜、水果。 生活不规律易使免疫系统功能减弱，充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。 接种疫苗仍是预防新冠肺炎最直接、最有效的手段，对减少重症和死亡效果明显。 符合条件的同学必须全程接种新冠病毒疫苗。 注意咳嗽礼仪 ，用手帕或纸巾掩面，然后把纸巾丢入垃圾桶。 2. 咳嗽或打喷嚏时若来不及拿手帕或纸巾掩面，应适当低头避开他人，用手肘挡住口鼻。 ，不要随地吐痰。最好用纸巾或手帕将痰包起来，扔进垃圾桶，或者随身带走，事后清洗处理。 4. 打喷嚏或咳嗽后，不要随便和他人握手，一定要及时洗手。 ，尽早治疗。如果出现咳嗽、打喷嚏等症状要早些 就诊，查明病因，尽快治疗，既有利于自己的康复，也能减少传染。 PART 03 心理抗疫指导 print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computer （一）调整心态，做自己情绪的主人 面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。 在居家学习生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会感到焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张，我们要及时觉察自己的心情，适当转移注意力，疏泄负面情绪。 可以通过写日记、与好朋友聊天、倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、看书、看电影、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。 面对严峻的疫情形势、学习的巨大压力，很多同学会出现担忧、焦虑、烦躁等负面情绪，告诉自己这些都是正常的反应。那么我们如何在做好疫情防控的同时，照顾好自己的心理健康呢？ （二）及时求助，获取心理支持 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过电话、网络等形式与班主任或者心理老师交流自己内心感受，情况严重时，寻求专业的心理援助。 同学们可以把内心的小郁闷说给老师听，我们会给与大家贴心的疏导和鼓励！ （三）从官方渠道了解信息，科学认识疫情 从官方渠道平台了解有关新冠肺炎疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣传谣。 避免信息过载导致的心理负担，努力给自己营造一个相对安全的心理区域。 （四）尝试一些放松训练 不妨回忆下在以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。 除此之外，我们也可以选择 “腹式呼吸 ”、肌肉放松、正念冥想等方法来进行放松。 “腹式呼吸”放松方法步骤如下： 我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处， 把手放到腹部当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。 循环上述步骤，每次练习3到5分钟。 肌肉放松方法步骤如下： 找一个安静的地方，坐着或躺着，让颈部、背部和手臂有所支撑。 把一组肌肉绷紧并保持大约5秒钟，注意体会肌肉的紧张感。然后慢慢松弛下来， 体会在肌肉渐渐放松和逐渐沉重两种状态中紧张感是如何流走的，让松弛的状态保持10–20秒 让每一组肌肉做两次这样的绷紧—放松，然后在练习下一组肌肉。 放松每一组肌肉时，慢慢的对自己说：放松。 （五）保持健康生活，做好清洁卫生 在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。