文档介绍:居家隔离 防疫知识 共防时疫 同赴未来 演讲人:___ 时间:___ 让我们满怀阳光、全力以赴,以积极乐观的心态,科学的防控知识,精准的防控措施,迎接战“疫”的最终胜利! 01 奥密克戎的特征 02 防疫知识再、付款、交谈、运动、参观时,要保持1米以上社交距离。 实行分餐制,使用公筷。 尽量不组织和参加非必要的聚集性活动,弘扬节约风尚。 不要前往中高风险地区 。 。 。。 学生及家长非必要不外出,减少聚集性聚餐、聚会。 如特殊情况必须外出要向学校及时报备,禁止前往中高风险地区。请务必做好个人防护,并如实告知班级老师,返回时上交核酸检测报告。 加强锻炼 均衡饮食 加强锻炼、增强免疫力,避免受凉,保证饮食营养,补充水分,多吃新鲜蔬菜、水果。 生活不规律易使免疫系统功能减弱,充足睡眠能消除疲劳,调节人体各种机能,增强免疫力。 接种疫苗仍是预防新冠肺炎最直接、最有效的手段,对减少重症和死亡效果明显。 符合条件的同学必须全程接种新冠病毒疫苗。 注意咳嗽礼仪 ,用手帕或纸巾掩面,然后把纸巾丢入垃圾桶。 2. 咳嗽或打喷嚏时若来不及拿手帕或纸巾掩面,应适当低头避开他人,用手肘挡住口鼻。 ,不要随地吐痰。最好用纸巾或手帕将痰包起来,扔进垃圾桶,或者随身带走,事后清洗处理。 4. 打喷嚏或咳嗽后,不要随便和他人握手,一定要及时洗手。 ,尽早治疗。如果出现咳嗽、打喷嚏等症状要早些 就诊,查明病因,尽快治疗,既有利于自己的康复,也能减少传染。 PART 03 心理抗疫指导 print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computer (一)调整心态,做自己情绪的主人 面对疫情,积极乐观的情绪、健康向上的心态,也是一种强大的免疫力。 在居家学习生活中我们难免会产生负面的情绪,可能会感到焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,不必过于敏感和紧张,我们要及时觉察自己的心情,适当转移注意力,疏泄负面情绪。 可以通过写日记、与好朋友聊天、倾诉等方式抒发,或者通过听音乐、看书、看电影、做运动等方式缓解,允许自己存在负面的情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。 面对严峻的疫情形势、学习的巨大压力,很多同学会出现担忧、焦虑、烦躁等负面情绪,告诉自己这些都是正常的反应。那么我们如何在做好疫情防控的同时,照顾好自己的心理健康呢? (二)及时求助,获取心理支持 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠,无法用自己内在的力量来自我调节了,应及时通过和父母沟通,或通过电话、网络等形式与班主任或者心理老师交流自己内心感受,情况严重时,寻求专业的心理援助。 同学们可以把内心的小郁闷说给老师听,我们会给与大家贴心的疏导和鼓励! (三)从官方渠道了解信息,科学认识疫情 从官方渠道平台了解有关新冠肺炎疫情信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不信谣传谣。 避免信息过载导致的心理负担,努力给自己营造一个相对安全的心理区域。 (四)尝试一些放松训练 不妨回忆下在以前紧张焦虑的时候,用什么样的方法能够缓解自己的情绪,如果不会增加负面影响,就可以继续使用。 除此之外,我们也可以选择 “腹式呼吸 ”、肌肉放松、正念冥想等方法来进行放松。 “腹式呼吸”放松方法步骤如下: 我们需要先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行。吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处, 把手放到腹部当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。 循环上述步骤,每次练习3到5分钟。 肌肉放松方法步骤如下: 找一个安静的地方,坐着或躺着,让颈部、背部和手臂有所支撑。 把一组肌肉绷紧并保持大约5秒钟,注意体会肌肉的紧张感。然后慢慢松弛下来, 体会在肌肉渐渐放松和逐渐沉重两种状态中紧张感是如何流走的,让松弛的状态保持10–20秒 让每一组肌肉做两次这样的绷紧—放松,然后在练习下一组肌肉。 放松每一组肌肉时,慢慢的对自己说:放松。 (五)保持健康生活,做好清洁卫生 在疫情期间,遵照“少出门,戴口罩,勤洗手”的原则,主动隔离,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食,均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。