文档介绍：颈椎、肩部自我治疗（一）——按摩及点穴疗法
你的颈椎还好吗
按压颈部至肩部的中间处
颈部至肩部中间感到闷痛或僵硬时，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以缓解疼痛。
这里介绍的肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需指插进脚趾间来回旋转脚踝
把脚放在一侧大腿上，一只手握住脚踝，另一只手插进脚趾间来回旋转脚踝。
揉捏跟腱，按压内外脚踝周围
落枕的应对
按住手臂外侧手腕与肘部连线的中间处
落枕是颈部肌肉和韧带出现炎症，与慢性肌肉酸痛不同。
落枕后不要立即活动或揉捏颈部。先从远离颈部的四渎穴开始按压。这个穴位在手臂外侧，按压起来蹩脚方便。等症状稳定后，再按压风池穴和天牅穴。
肩周炎的按摩治疗
肩周炎的学名是“肩关节周围炎”，俗称“五十肩”，这是因为肩周炎患者一般集中在40-50岁之间。另外，肩周炎又名“冻结肩”，这是说肩周炎通常伴有肩部关节或肌***到寒冷的症状。如果患有肩周炎，肩膀稍微动一下就会很疼。
在刺激穴位、按摩、做康复体操前，最好用热毛巾、吹风机温热肩膀，或者用热水淋浴，让颈部到肩部都温暖起来。日常生活中也要注意不要让肩膀受凉，尤其注意夏天不要让空调的冷气吹到肩膀。
仔细揉捏腋下
按压肩关节及手臂上的穴位之前，最好先揉一揉腋下。肩膀特别疼或手臂疼痛无力时，揉捏腋下也比较省力。
具体做法是：拇指放在胸侧，其他四指在肩胛骨旁边，用手掌抓捏疼痛一侧手臂的腋下，不必揉得太重。揉一段时间后，用拇指按压腋下的中心位置。那里有集权穴，按压这个穴位对治疗手臂疼痛很有效，对因长时间在电脑前工作等引起的颈肩腕综合征也有很好的疗效 。
按压锁骨下靠外侧处
在肩膀酸痛时，很少有人能想到按摩胸部侧面。其实，用力按压锁骨下靠近肩关节处，对缓解肩膀酸痛也很有效。因为锁骨不但连着肩膀，还连接着胸大肌。
这样按摩会使胸大肌放松，穴位也受到刺激，肩关节的活动自然会顺畅很多。
用不那么疼痛的那一侧手臂的食指和中指按压云门穴和中府穴。用食指、中指和无名指3跟手指的指腹用力反复按压锁骨下面。这样能使与肩膀相连的侧胸肌也得到放松。
用手掌抓捏手臂外侧
肩周炎有手臂疼痛、乏力、不能自由活动的特种。手臂上的臑会穴、臂臑穴能够缓解这些症状。
可以自己按压或用手掌从上到下反复抓捏手臂外侧，两种方法都很有效。
自己用食指按压穴位。可以把疼痛的那只手臂贴在身体侧面，或是用手肘夹紧身体。用手掌抓捏整条手臂和腋下，反复抓捏几次，手臂就不那么乏力了。
尽可能多活动肩膀
肩周炎患者如果长期不活动肩膀，久而久之，肩关节的活动范围就会变小。所以，建议大家与刺激穴位相配合，尽可能多活动一下肩膀，即使动作幅度不太大的体操也能起到锻炼肩部肌肉的作用。活动时，肩膀可能会有点疼，但只要忍住疼痛坚持锻炼，手臂能活动的范围就会逐渐扩大，症状也会逐渐减轻。
彻底告别头痛困扰
治疗头痛的特效法——按压头顶
有很多穴位都可以缓解因肌肉酸痛引起的头痛，首先可以试一试按压百会穴。
百会穴是大家很熟悉的一个穴位，但很多人都找不准它的位置，只有按准百会穴，才会达到治疗的效果，请大家根据下面的图确认一下百会穴的位置。按压百会穴时尽量从头顶的垂直方向向下按压，也可用梳子敲打。
用力按压头后发际处
头痛的同时还伴有颈部、肩部酸痛时，要按压颈部后面的天柱穴和风池穴。天柱穴对头部及全身症状都有疗效，按压风池穴还可以治疗感冒。
因为颈部有很多血管和神经，所以刺激这两个穴位还可以改善头部血液循环，放松大脑。
按压这两个穴位时要用向上的力，可后仰头按压比较方便。
抓捏颈后两条较粗的肌肉也
很有效果
一边揉搓骨缝一边按压
脚背上有很多一按就疼的穴位，尤其是临泣穴。顾名思义，按压这个穴位有些人会疼得流眼泪。这个