文档介绍：篮球队训练计划
1、训练时间2018年5月7日——2018年5月15日上午：6：30——10：30下午：15：00——18：302、训练项目1）热身准备交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
：以左脚或是右脚带动另篮球队训练计划
1、训练时间2018年5月7日——2018年5月15日上午：6：30——10：30下午：15：00——18：302、训练项目1）热身准备交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
：以左脚或是右脚带动另外一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚跟，避免向后摔倒。
前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟以后，由低位沿低线向另外一边45度作趋前压迫防守，再沿3分线下端线。
后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
切断步伐:两人1组,1人切入、1人做出「撞墙」接触防守，这类切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练面对面对传：4人1组作胸前、弹地、传球。
跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
4角传球:分成4组作4角移动传接球。
4方位传球：以4角方式做4方位传球。
打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
：由5位球员以5」字型两球相互传给中锋策应。
半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
3）上篮训练2人1组上篮。
3人1组上篮。
全场8字型传球上篮。
全场长传罚球线接应上篮。
（lvsl）攻防互换全场运球上篮。
4）运球训练全场障碍物运球。
全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
全场8字型运球。
左右手晃球。
5）投篮训练定点投篮。
两组对角线接应投篮。
移动投篮。
底线切入勾射。
3角底线擦板投篮。
全场来回急停跳投。
高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）5点投篮。
6）假动作
左右1⑶道假动作切入。
上下举1⑶次假动作。
外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7）篮板卡位训练半场lvsl至5vs5卡位训练（配合口头关照）。
半场3vs3卡位（配合口头关照、教练持球）。
罚球后卡位训练。
外线投篮卡位。
篮板球训练:抛球抓球。
8）防守训练1守2攻防守训练。
举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守禁区3传2守、4传3守。
3明治包夹防守训练（针对中锋）。
盯人防守让位、补位、交换防守训练。
半场盯人防守训练。
全场盯人防守。
9）摆脱接应训练半场lvsl接应攻守。
半场lvsl低位摆脱攻守。
全场、半场不运球攻守。
10）快攻训练全场5打4、4扌J3、3打-2、2扌J1。
5人快攻线路布局来回攻击。
3、训练要求1、身体训练。
1）气力：4肢气力与腰部气力为主。
2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
1）5-⑹米间的中远投篮技术。
2）个别队员要掌握7米之外远