文档介绍：武汉市光谷第二高级中学
体适能课
李瑞珍
一、课程简介
体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲,及可以应付压力和突如其来的变化的身体适应才能，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智武汉市光谷第二高级中学
体适能课
李瑞珍
一、课程简介
体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲,及可以应付压力和突如其来的变化的身体适应才能，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法到达整体的安康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的才能。体适能课程主要教授和安康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。（精品文档请下载）
【开课对象】：高一学生，人数30.
【总学时】:32学时
【理论学时】:28学时
二、教学目的
（一）通过教学,使学生可以较充分地理解体适能的进步方法,掌握体适能训练的根本理论知识和技术、技能。
（二）帮助学生开展有助于形成体力充分、安康生活方式的知识、技能、态度和行为。
（三）逐步培养学生对身体锻炼的浓重兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体
运动成为学生终身体育的手段。
三、内容纲要及根本要求
（一）安康和体适能
掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进展体育健身活动的根本含义,熟悉生活方式的目的和行为方式；终身体适能目的。（精品文档请下载）
理解体适能和安康之间的亲密联络；影响体适能和安康的因素.
（二）安康评估
掌握不同安康程度的体育活动参和者制订运动方案的原那么，掌握运动中医学监视的根本原那么。
（三）心肺功能和改善
掌握运动锻炼中超负荷的原那么和持续性原那么，测量心肺机能的意义；熟悉制订进步心肺功能为目的的运动处方。（精品文档请下载）
(四)肌肉力量和耐力和改善
掌握抗阻力训练方法和训练法那么;增强肌肉力量和耐力的理论根底；制订进步肌肉力量训练方案和进步肌肉耐力训练方案。（精品文档请下载）
熟悉运动训练超负荷原那么、持续性原那么及渐进性原那么及和抗阻力训练的关系。
力量和耐力训练中的强度、重复次数、组数和间歇时间的互相关系。
（五）柔韧性和腰背功能和改善
制订预防和治疗腰背痛的运动处方；进步腰背功能的运动。
熟悉柔韧性和关节活动范围和腰背功能的关系.
理解青年和成人中的一些典型的腰背问题。
（六）健身运动指导
掌握运动健身指导者的行为策略;运动强度的监测；运动秩序。
熟悉制订几项常规运动形式的健身方案；理解影响人们参和运动健身的因素。
三、学时分配：
内容
序号
教学内容
学习分配
作业量
工程
学时
讲授
理论
作业
1
理论知识
4
4
0
无
2
耐力工程
8
8
有
3
力量工程
10
10
有
4
柔韧性工程
6
6
有
5
考核
4
4
无
合计
32
4
28
28
四、课程教学要求
（一)理论知识
什么是体适能：简单介绍体适能的起源和开展,性质和目的任务和世界开展程度。
训练体适能的意义:介绍体适能的训练将人