文档介绍：减脂训练计划
人体就是一个综合的系统,在人体极限内,您通过科学的锻炼可以达到您想要达到的任何目标,在这个极限内,只要有足够的毅力,您就能做到。
一、控制饮食
1、控油(食用油的摄入)
控油总则: 早餐:100克燕麦+脱脂牛奶+1个全蛋+黄瓜半根
中餐:半碗米饭+蔬菜(饿么？多吃点它没关系)+100克高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉)
晚餐:可以参照中餐,如果晚上要早睡而且不锻炼,把高蛋白食物去掉。
晚睡加餐:很饿吧？？？？温的一杯脱脂奶,一口气喝下去,能暂时躲过饿的感觉,所以喝完就马上睡觉。10点以前就睡觉的,什么也不要吃了。
瞧到这里,您就明白了,原来减脂就就是要与很多美食告别,但这就是暂时的,减好了后,还可以科学的恢复一些了。
不要认为吃得少平时都基本就是饿的状态,没乐趣,别的不说,它可以使您更健康,这就就是您需要坚持这么做的动力。
完全不吃,每天几根胡萝卜的减肥法,虽然效果快,但跟整个身体的健康比,得不偿失。饿5天,饱1天:节食5天,第6天时,可以放开吃饱1天,如此循环。放开的意思,并不就是说,开放日可以什么都吃,这一天只就是平时吃的东西天量上可以增加,需要禁止的比如糖,脂肪仍然
需要禁止。一个月里,可以选一天,最好就是月初或月底,这一天里,您可以奖赏自己吃平时不能吃的东西,但只能就是一点点,比如油炸的东西。第二天,记得一定要去运动。
锻炼篇:
做到了上面的饮食计划,您即便就是不锻炼,也会慢慢的瘦下来,但这个过程绝对会比您的耐心更慢。为了不过分考验耐心也为了节省宝贵的时间,那我们就开始锻炼吧。
前提,买一个健康秤吧,隔三天量一下自己的体重。会称体重么？很多人会笑了,但请严肃一点,这也就是非常严素的事情,而且很多人确实不会。您量自己的体重必须就是早上起来后,穿上内衣(可不要全副武装)站在上面,并在本子上记下数字;当然您在站上体重计之前,您得先去完WC,尽量的放空自己,如果没有起床后WC的****惯,就拼命把它改为早上起床后,这也就是健康的一个好****惯。
锻炼,每个人会有不同的想法与爱好,也有不同的情况,我们先来讲讲每个人几乎都可以容易做到的—跑步。
就是的,跑步每个人都会,但它真的有这么好的效果么？请不要怀疑,最基本的往往就是最有效、最安全的、也就是被容易被初学者忽略与逃避的,只要您真的去科学的跑了。
实践证明,每一个在从事运动的人,不论就是减脂,还就是增加肌肉,跑步就是她们每一个想获得完美效果的人必须去做的事情。
跑步在提高您的体能的同时,可以帮您减去脂肪,并塑造您的形体。
当然跑步就是很枯燥的运动,如何把这个枯燥的事情变得让我们乐意去做,正就是我们要讨论的问题。
首先,在任何情况下,我们都必须很清楚的知道一点,跑步就是必须的,清楚这点才不会让我们在倦怠时放弃它。
开始前的准备工作,一双跑鞋,可以用来跑步的鞋,曾经身边有人说板鞋也就是可以用来跑步的,我们立刻告诉她:这就是非常危险的,如果只就是轻量的跑一两次,不会有什么问题,如果常常穿它跑步,会给自己的身体造成无法挽回的伤害。
一双