文档介绍：自我心理调节的方法
人们学****和掌握一些自我心理调节的方法是非常必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而进步挫折承受力。人们可以选择适宜自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：
其一，暗示调节。会影响个体身心安康。因此,要学会情感调节，使不良情感得到转化,即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会标准的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充分的精力和丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。（精品文档请下载）
语言暗示调节
语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富,他们具有独立思维、独立意识才能，因此通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。（精品文档请下载）
理智调节
大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反响，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事件，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进展推理，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡.（精品文档请下载）
注意转移调节
转移注意力在心理保健中是必不可少的,当你心绪不佳,有烦恼时,可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。
假设你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课,就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态,以充分的精力迎接下一门课考试,否那么哪一门课都考不好.（精品文档请下载）
合理渲泄调节
情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华,在适当的场合下,合理的渲泄一下自己的情绪，,首先要注意情感渲泄的对象、地点、场合、方式等,切不可任意渲泄，无端迁怒于别人或他物，造成不良后果。（精品文档请下载）
交往心理调节
交往是人类不可缺少的社会性需要,它不仅是利益和物质的交流,,不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉,会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究说明，所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的成效。（精品文档请下载）
群体阶段性的心理调节
大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同,情况有别,因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如,一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应引导他们对将来目的的选定,个人和国家利益之间的舍弃和服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理.（精品文档请下载）
审美心理调节
爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。大学生由于正处于身心发育阶段,他们在学****的同时，也注重美的猎取，因此，应引导他们对内在美和外在美的调节。只有高尚的心灵和美妙的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。（精品文档请下载）
怎么应对心理紧张?
1、控制自己的情绪。我们的心理压力可能并非来源于所陷入的各种困境，而是来源于我们对这些困境所采取的反响。你可能无法控制生活降临于你头上的打击，，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的考虑****惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。努力在消极情绪中参加一些积极的考虑。（精品文档请下载）
2、，保持冷静是防止心理失控的最正确方法。而每天早或晚进展20分钟的盘腿静坐或自我放松术，那么能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究说明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐,集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后,，按摩对减轻压力感也非常有效.（精品文档请下载）
3、,,忧心忡忡是无济于事的，你应想个方法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸,事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种“自我交谈方法”能帮助你解决好多问题。（精品文档请下载）
心理减压20法
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着惨重的压力，损害着安康。那