文档介绍：现代心理训练方法7
2. 生物反馈训练目的
生物反馈训练的目的是借助反馈仪提供的生物信息，实现自主神经系统的学****和强化，促进练****者调节自身生理功能的能力，换言之，生物反馈训练就是为了使个体认知和使用不易被觉察到的生理过程，并使之能够爱戴，那就太糟了。
３）获胜欲望过于强烈。
４）期待获胜却又没有获胜的训练基础。
４、在体育训练与比赛中的应用
１）通过与运动员交谈，找出不合理想法的要点。
２）提出对抗不合理的合理想法，在这两者之间进行比较和辩论。
３）用合理想法取代不合理想法。
系统脱敏疗法（Systematic desensitization）又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露于导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的。该法是临床使用最广泛、实验研究最多的方法之一，目前也常用于运动情境，主要用于矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。
二、系统脱敏疗法
（一）什么是系统脱敏疗法
系统脱敏法由精神病学家Wolpe（1958）首创，他认为可以系统地创造一些条件来克服****得的恐惧，而克制焦虑最有效的方法是肌肉松弛。心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐惧反应的刺***境等级表，即从想象一个引起最小恐惧反应的情境开始到想象一个引起最强烈恐惧的情境。
　　在教学活动中，运用系统脱敏训练可以帮助学生克服恐惧心理。在体育课上，一些学生对学****某些难度较高且有危险的动作技能会产生恐惧心理，教师可以对他采用系统脱敏法。
（二）系统脱敏练****的程序
１、肌肉放松训练
２、建立害怕事件层次
３、系统脱敏的实施
肌肉放松训练
一般来说，肌肉放松程序按全部放松和渐进放松可分为同时放松全身肌肉群和逐个放松身上的肌肉群两种形式；按放松——诱导方式又可以分为直接放松和间接放松两种形式。间接放松包括催眠放松，紧张——放松，等等。在行为治疗中，最常用的放松技术是逐个放松身上的肌肉群与紧张——放松的结合，技术上称为循序渐进紧张放松法。
建立害怕事件层次
系统脱敏训练的特征在于当引起练****者的恐怖情绪的刺激或事件呈现给练****者时，病人正处于放松状态，并且所呈现的害怕事件不会让病人感到非常的害怕。练****者需要找出一系列让练****者感到恐怖的事件，训练者向练****者提问一些情境，让练****者给出他对这些情境感到的主观干扰程度（SUD）。然后，训练者按各事件的SUD将它们排列为一个等级，这个等级被称为害怕事件层次。
　　建立好的害怕事件层次中的相邻事件的SUD不应大于10，因此，有100个SUD单位的害怕事件层次至少含10个以上的事件。但是，事件的数目也不宜太多。一般，建立好的害怕事件层次包含十几个、不到20个事件。
电梯恐怖症的刺激等级表
反应水平
刺激内容
90
在全部挤满人的电梯里他被挤到墙边
80
在有四分之三的地方都挤满人的电梯里
70
只有他自己一个人在电梯里
60
在有四个人的电梯里
50
在有两个人的电梯里
40
站在电梯门外，等候电梯的到来
30
向距离20米远的电梯走去
20
从有电梯的大楼的正门向电梯走去
10
走到一座有电梯的高楼顶层的约会地点
蜘蛛恐怖症的刺激等级
反应水平
想象刺激
100
想象蜘蛛正在从我的体孔爬进爬出
90
想象躺下后有一个蜘蛛正在我的肚子上爬
80
让一个蜘蛛在膝盖上爬
70
触摸一个不动的蜘蛛
60
看见一个蜘蛛穿过房间
50
在森林里看见一个蜘蛛在我的面前
40
听某人说这个普通地带有蜘蛛
30
正走在森林中
20
在电影中看见蜘蛛
10
看见蜘蛛的图片
0
在一次讲演中听老师提到蜘蛛这个词
系统脱敏的实施
系统脱敏的实施可以采取两种方法：想象系统脱敏和现实系统脱敏。在想象系统脱敏中，训练者口头向练****者描述他的害怕事件层次中的某一害怕刺激，让练****者在头脑中想象该情境，然后，练****者报告自己在想象中体验到的SUD。
　　在现实系统脱敏中，训练者让练****者进入他的害怕事件层次中某一事件所表示的现实情境，体验自己所受的干扰。
三、倾诉宣泄法
目的
方法
１、遇到烦恼时，找一个知心朋友，面对面地向其倾诉。
　　２、遇到高兴事情，打电话告诉朋友和家人，让他们分享快乐。
通过倾诉降低情绪的强度，并争取社会支持。
四、日记宣泄法
目的
方法
通过书面语言宣泄自己的情绪，进而控制情绪。
养成写日记的****惯，遇到困难、挫折和失败时，将自己对这些境遇的真实想法详细写下来，有助于清理思路，面对现实，平静心情，重新开