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学校心理咨询作业
《活出最乐观的自己》读书笔记
数学与统计学院
樊乐乐
2012012234
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调节脑细胞的兴奋和血液循环，使他们的身体也处于更加健康的良好状态，：“乐观的身体不生病”。
那么，既然悲观者和乐观者有着如此大的区别，而且谁好谁坏一目了然，为什么还是有着那么多的悲观者的呢？这就需要我们来了解一下悲观是如何产生的。
悲观来自于我们的无助感和我们对于事件的消极的看法与态度。“所谓无助感是说不管你怎么做都无法改变你的命运”，这种无助的感觉可能来自于我们的童年经历，或者是人生其他任何阶段发生的事件，这些事件使我们陷入了****得性无助之中，而这种无助感使得我们在遭遇到痛苦和失落时变得懒散、被动、无精打采，而不是立刻开始反抗，以图走出消极的情绪。这就是我们悲观甚至抑郁的原因，看似简单，实际是却是一个难以解决的问题。
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好在，难以解决并不代表无法解决，在《活出最乐观的自己》一书中，。首先，自然是服用抗抑郁药物，这对于缓解抑郁症的症状有着相当显著的效果，但是，可惜这并不能让患者变得乐观起来。所以，我们还可以继续采用认知疗法，这种疗法侧重于将悲观的解释风格变成乐观的解释风格，这样的治疗越多，患者的思维向乐观风格转变得就越彻底，而越转向乐观，那么患者离抑郁症也就越远。事实上，我认为这样的治疗之所以有效，一方面是因为它首先减轻了患者的病痛，然后又进一步扭转了患者悲观的思想，使得他们走向了获得性乐观，走出了抑郁的折磨。
但是，仅仅走出抑郁和悲观是远远不够的，因为“如果你是商人，你需要乐观，渡过金融危机的猛烈冲击。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观。给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运发动，你需要乐观，抓住最后1秒的胜利时机……”我们还需要进一步成为乐观的人，我们要努力活出最乐观的自己来。那么，我们应该如何去做呢？
其实，乐观者的生活和悲观者的是一样的，其间也会有挫折或者不如意的事情发生，只是乐观者比悲观者处理的更为合理。乐观者即使是收到了打击，也能够很快的复原，这使得他们在事业上、学业上、运动场上能够有更加出色的表现。而悲观者则不同，即使是生活如他的意，他还是会为未来不可预知的灾难而忧心。知道了这一点以后，我们就可以明确我们要改良的方向，我们要通过学****来变的乐观，我们要学会在遭遇挫折和失败时如何与自己对话，我们要学会如何在受到打击的时候从更具鼓励性的角度来考虑挫折和困境。而具体的做法就是在
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《活出最乐观的自己》一书当中介绍的乐活人生的ABCDE这一方法，在原书中，这种方法已经讲述的非常浅显易懂，在这里我就不再赘述。
但是，是否是我们学会了乐观之后，就应该时时刻刻都采取乐观的态度了呢？答案是否认的。
乐观并不应该被盲目地、无条件地应用到所有的情境当中去，真正的乐观应该是有弹性的，是以增强我们对不利环境的控制力为目的的。那么我们什么时候应该乐观呢？
其实，做出选择并不难。使用乐观技