文档介绍：养生锦处
力量训练每周3次如果每周至少5次力量训练，身体各部位锻炼2~4次的话，说明力肚训练过头了。每周3次，身体各部位锻炼2次则最为理想。
肌肉练到“有点僵”才好在做举重、
下蹲等力量训练时，如果肌肉酸痛得几乎动不了，那说明训练
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力量训练每周3次如果每周至少5次力量训练，身体各部位锻炼2~4次的话，说明力肚训练过头了。每周3次，身体各部位锻炼2次则最为理想。
肌肉练到“有点僵”才好在做举重、
下蹲等力量训练时，如果肌肉酸痛得几乎动不了，那说明训练过头,需要降低运动圮。下次锻炼时，将重量减轻10%,或者减少重复次数，降低总运动址。如果肌肉有点僵硬，但是一旦活动开就好了。此时的锻炼效果最理想。如果缺乏力鼠训练的话,那么就需要在日
常生活中加入常规的力量训练。
有氧运动每周3〜5次冇氧运动不见得一定要限制在跑步机、固定自行车或椭圆机上进行。每周做1~2次或不做有氧运动的人可以随时增加运动机会，诸如爬楼梯、大步龙等等。
每周运动3~6次比较合适。为了健身和减脂,每周可以进行有氧锻炼3~5次，每次强度可有所变化。这样的安排有利于身体恢复。
有氧锻炼每次30〜45分钟有氧锻炼只做10-20分钟，那说明不够。如果有氧运动剧烈（超过最大心率75%）,那么20分钟就足以获得40分钟的较低强度有氣运动的锻炼效果。
30~45分钟的中等强度有氣运动最理想。高强度有氣运动时
间应更短些，而低强度运动时间可更长些,例比如1小时以上。
据《神经学报告》，英国最新研究显示，人们遭受痛苦时常会产生“咒骂”反应。这并不仅是简单的情绪反应，从生理上讲也可增加忍耐疼痛的能力。
英国基尔大学进行相关试验，让64名志愿者将手浸没在冰水中，在重复咒骂词语或普通词语的同时，坚持尽可能长的时间。结果显示，受试者不断咒骂时，可将手浸在冰水中的时间更长。据分析，这町能因为咒骂行为激起了一种“非逃即斗”反应。咒骂时，受试者心率增加，更有进攻性，并增加了对疼痛的忍耐力。这说明咒骂不仅是一种情绪反应，也是一种生理反应。研究人员说，咒骂与大脑中掌管情绪的中枢有关，相关刺激常发生在
『咒骂』有助于减璟疼腐
右脑，而大多数语言行为的严刺激发生在左脑。本次研究x翟超也显示出了这种区别cQ
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raen恶寒重，发热:轻（或不发热），头痛，鼻塞，流:清涕，喉痒，咳嗽•多稀白痰，舌；苔薄口，脉浮。应选用发散风寒:的辛温