文档介绍：体能的自我评价
本讲稿第一页，共二十七页
一、锻炼前的健康状况评价
在参加体育锻炼前是否需要进行体格检查，目前的观点认为：
1. 20岁以下的大学生无须体检就可参与中低强度的身体练****br/>2. 30岁以上的人在参与体育锻炼前0 2~8 9~15 16~22 23~29 >30
31~35 2~6 7~12 13~19 20~27 >28
36~40 2~6 7~11 12~19 20~25 >26
——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年
本讲稿第十七页，共二十七页
1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准（女）
年龄组（岁）
根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力的等级
差 一般 较好 好 优秀
18~20 3~7 8~16 17~28 29~35 >36
21~25 1~6 7~15 16~22 22~29 >30
26~30 1~3 4~11 12~19 20~27 >28
31~35 1~2 3~9 10~17 18~23 >24
36~40 1~2 3~7 8~14 15~21 >22
——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年
本讲稿第十八页，共二十七页
五、柔韧性的评价
方法一：躯干柔韧性测试
方法二：肩部柔韧性测试
本讲稿第十九页，共二十七页
测试时，上体垂直坐着，两腿伸直，脚跟并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，并尽可能地用两手手指指尖轻轻地推动标尺上的游标向前滑动，直致手不能继续前移为止，保持这一姿势3秒钟，测3次取最好成绩。对照评价标准。
本讲稿第二十页，共二十七页
本讲稿第二十一页，共二十七页
站直后，举起右手，前臂向体后下方弯曲，并尽量向下伸展，同时，用你的左手在体后去触及右手，尽可能使两手手指重叠。换左手在上，右手在下测另一侧。记录两手手指所重叠的距离就是肩部柔韧性测试的得分（单位为cm）。注意测量手指重叠距离时根据评价表取上一档近似值。
本讲稿第二十二页，共二十七页
右手在上得分 左手在上得分 柔韧性等级
<0 <0 很差
0 0 较差
+ + 一般
+5 +5 较好
+ + 好
+10 +10 优秀
评价肩关节柔韧性的参考性标准
本讲稿第二十三页，共二十七页
六、身体成分的评价
方法一：腰围-臀围比例测试
方法二：体块指数（BMI）测试
本讲稿第二十四页，共二十七页
测量腰围时，把皮尺放置于肚脐水平处，并在呼气结束时测量。测量臀围时，把皮尺放在臀部最大周长处。测试完成后，用腰围除以臀围即得出腰围-臀围比例，对照评定标准进行自评。
本讲稿第二十五页，共二十七页
等级（病的危险） 男 女
高危险 > >
较高危险