文档介绍：◆合理营养的基本(jīběn)要求
体育锻炼与营养(yíngyǎng)、卫生保健
◆ 常见(chánɡ jiàn)的运动损伤
◆体育锻炼的卫生保健
--------吴振东
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4、运动后要应及从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物，进行剧烈运动时， 由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉胃肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈运动。
饭后不宜(bùyí)剧烈运动
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运动饮水(yǐnshuǐ)卫生
参加体育锻炼时，由于出汗多、需要补充水分，不然会造成集体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水，如果在运动中大量饮水、会使胃部膨胀，妨碍(fáng ài)膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。
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同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
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一、胫腓骨疲劳(píláo)性骨膜炎
二、肌肉痉挛（抽筋）
1 .肌肉痉挛的发生机制和症状
2 .肌肉痉挛的预防
3 .肌肉痉挛的治疗
三、常见的运动(yùndòng)损伤
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1、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生(fāshēng)机制与症状
初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长，小腿肌肉的胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起的非细菌性的炎症(yánzhèng)。初参加锻炼的人，下肢的肌肉还不发达，缺泛弹性，跑跳时不能协调地收缩和放松，脚落地时，也不会利用 缓冲力量，致使骨膜反复受到牵拉。另外，天气较冷时，没有做好充分的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都容易引起这种损伤。胫腓骨疲劳性骨膜炎的具体症状是：疼痛、压痛、骨膜下水肿。
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2、腓骨(féigǔ)疲劳性骨膜炎的预防
对三个方面予以关注将有助于你预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生：
(1）初参加体育锻炼的人特别是在联系跑跳时，要遵循循序渐进的原则，不要突然加大运动量，要防止过度疲劳。
(2）脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练****一会休息一会，增强下肢肌肉的力量和弹性，使其有个适应过程。
(3）剧烈(jùliè)跑跳前要做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开。脚着地时注意利用缓冲力，更不要在坚硬的场地上长时间跑跳。
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3、胫腓骨疲劳(píláo)性骨膜炎的治疗
首先，要停止大运动量的练****避免剧烈的跑跳，或每天用40~50度的温水浸泡患处半小时，并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。其次，要用热水袋或热水毛巾局部热敷，促进血液循环，加快渗出物的吸收。第三(dì sān)，病情严重的要完全休息，待彻底治愈后再进行锻炼。
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1、肌肉痉挛的发生机制(jīzhì)和症状
肌肉痉挛，俗称抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛原因有几点：1）体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。这些电解质在人体内的浓度(nóngdù)水平与肌肉神经的兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。2）运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉痉挛。3）在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。4）局部肌肉疲劳或有微细损伤时，也可引起肌肉痉挛。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。
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2、肌肉痉挛(jìnɡ luán)的预防
为了(wèi le)预防肌肉痉挛，锻炼前做充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼要注意保暖。夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素等。此外，疲劳和饥饿时，最好不要进行锻炼。
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