文档介绍：压力应对与情绪管理
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压力、
令人窒息的压力！
什么是压力？
本讲稿第二页，共九十二页
你是这样吗？
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压力测验
本讲稿第四页，共九十二页
人们压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
要点回顾：压力是什么?
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
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为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
互动空间
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1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
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贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。
志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。
感觉剥夺实验
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理
数据的导线
护目镜
耳机
麦克风
***
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感觉剥夺实验
实验结果
大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。
实验过程
睡觉
厌倦、不安
制造刺激
出现幻觉
唱歌
吹口哨
自言自语
？
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研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。
感觉剥夺实验
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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互动空间
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
恐怖片
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2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，
而竞争就必然有压力，
发展最快的地区，
压力也最大
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学生
青春期
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个
阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
***
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
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心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。
适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力
但超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力 。
小结
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面对逆境: 泥土或星星
有一个美国青年军官接到调动命令，任命书上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往。
该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，连日常的沟通交流都有问題。
过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末末说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。”
从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里，学****他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。
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消极对策: 舒缓压力
自我接纳、自我肯定
放轻松, 如深呼吸
适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力.
建康与均衡的身心生活, 帮助你面对压力
养成运动的好****惯
用心聆听音乐
祈求心灵的平靜, 如: 祷告,
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积极对策: 面对压力
把压力视为一种动力,了解他, 接受他, 享受他所帶来的张力.
真正解决压力之道是在面对问题, 把问题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
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本讲稿第三十九页，共九十二页
本讲稿第四十页，共九十二页
本讲稿第四十一页，共九十二页
本讲稿第四十二页，共九十二页
情绪
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你做了一个飞机模型，准备拿去交给老师，看到路边有50元钱，于是你将模型