给家长的建议.doc

文档介绍：跳绳：每天坚持跳绳两分钟，，那是体力较差的原因，要加强耐力训练；假设总出现失误，那是摇绳和起跳不同步，也就是上下肢不协调，要多跳培养绳感，刚开场可以略微慢一些。
实心球对腰部力量、背部力量、手跳绳：每天坚持跳绳两分钟，，那是体力较差的原因，要加强耐力训练；假设总出现失误，那是摇绳和起跳不同步，也就是上下肢不协调，要多跳培养绳感，刚开场可以略微慢一些。
实心球对腰部力量、背部力量、手臂力量都有要求。建议：
一、仰卧起坐可练****腰部力量每天20个；
二、趴在床上，双手抱头,背往上提，尽量和腰垂直，能很好地进步背部力量,每天20个(家长要帮助按住腿）
三、每天练****俯卧撑15个
仰卧起坐：每天坚持一分钟，注意动作要标准。（双手必须抱头，下去时肩膀要着地，起来时头接近膝盖）
立定跳远对腿部力量要求很高。建议:一、挺身跳：从下蹲动作开场跳，空中做直腿挺身动作,髋关节完全翻开,做出挺身的动作,落地时屈膝缓冲。
二、收腹跳练****从原地直立开场起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
三、利用楼梯进展跳台阶练****br/>