文档介绍：瑜伽练****者必知的一周瑜伽食谱
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研****者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。妮玛瑜伽的珍妮老师向我介绍了她的一周瑜伽运动及
瑜伽练****者必知的一周瑜伽食谱
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研****者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。妮玛瑜伽的珍妮老师向我介绍了她的一周瑜伽运动及饮食搭配，在这里分享给大家（适用于所有人，不限练****过瑜伽与否）。
周一食谱：
早：咖啡、苹果 
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝， 生黄瓜一根，紫菜汤 
晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感 
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。
周二食谱：
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄 
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 
两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。
周四食谱:
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个 
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 
晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根 
瑜伽运动：饮食配合锻炼 
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练****让人觉得整个人从内到外都干净了。
周五食谱： 
早：咖啡、苹果 
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 
瑜伽运动：跟失眠说再见 
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒？处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练****几个让神经稳定的姿势。练****完几个容易入眠