文档介绍：实心球的锻炼方法
实心球的锻炼：每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法(锻炼拿的球最好比实心球重，这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要），切不要扔出，举落都要用力，快举慢落！每天坚持，两个月比会出类拔萃！做所有的事实心球的锻炼方法
实心球的锻炼：每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法(锻炼拿的球最好比实心球重，这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要），切不要扔出，举落都要用力，快举慢落！每天坚持，两个月比会出类拔萃！做所有的事情都靠的是持之以恒！生命在于运动嘛！祝你考得好成绩！投掷实心球是“达标”工程之一，和推铅球同属投掷类工程,并可互相替代.
　　1．作用和特点
　　投掷实心球是双手同时用力的投掷工程，它对开展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
　　实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，，不可填充石头、铁块等物。
　　对练****场地无特殊要求,各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以,这项活动具备简便易行的特点。
　　2．技术构造
　　(1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。和两手握篮球的方法一样。
　　(2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，间隔，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向,双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬,目视前上方，挥臂至前额上方,迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。
　　3．影响成绩的因素
　　(1）力量和爆发力投掷工程需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷工程,要求双手用力要平衡，出手速度要快,才能获得好成绩。同学们在练****中会发现,体重较重的学生投掷工程的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　　(2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度和身