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增强肌力和肌肉耐力de训练—、根本概念
〔一〕肌力肌力指肌肉收缩时所过一定de负荷量和保证超过一定de时间,,在训练中,除非使肌肉de负荷超过日常de活动,否那么就不能改善肌力,,所给de负荷应略高于现有de肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷de60%,并持续训练6周,、训练de持续时间、运动频率、一定de运动间期和根据肌肉收缩de形式选择相应de训练方法等5个根本条件,才能到达肌力增强de目de.
〔1〕训练强度常用最大肌力de比例或相对1RM或10RMde比例为患者选择适度de训练强度.
1RM〔1次抗阻力运动de最大值〕,以1RM为基准做等长训练,一日一次,每周测定一次1RM,再逐渐增加运动de负荷量.
10RM(10次抗阻运动de最大值),,逐渐增加重量.
(2) ,即训练时,假设肌肉收缩时间短,那么训练de强度需较大,反之,假设需要肌肉收缩时间较长时间,.
训练频率指一次训练中肌肉收缩de次数(收缩频率)以及每日、每周、每月de训练次数(训练频率).,原那么上每周3次de肌力增强训练就有较好de训练效果.
(3) ,有肌力de增加,但未见肌肉横断面积有任何增加,训练40天以后,可见肌肉de横断面积随之增加.
(4) 肌肉收缩de方式：因肌肉de收缩方式不同,如离心性、向心性、等长性收缩方式等,选择训练方法也不同.
3、肌肉收缩de疲劳原那么即训练时应使肌***到疲劳但不应该过度疲劳de原那么,也是控制超常负荷不至于过度de一个主观限制指标.
如果训练时间足够,又出于患者白愿,训练应持续到感到疲劳为止,在训练de中间最好不要休息,,因过度疲劳对较弱de肌肉是有害de,因此训练中应严密观察,：运动速度减慢、运动速度下降,肢体出现明显de不协调动作,或主诉疲乏劳累.
(二)个体训练方法：
根据肌肉现在de肌力水平,分别采用以下几种运动依法：辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动和等长运动.
1、辅助主动运动
(1) 定义：指在外力de辅助下通过患者主动收缩肌肉来完成de运动和动作,辅助力量由治疗师、患者de腱肢提供,亦可利用器械、引力或水de浮力来帮助完成.
(2) 适应症：肌力恢复到2级时,应开始进行此类运动,.
(3) 方法：
1)徒手辅助主动运动：不需要任何器械de帮助,,,让患者侧卧位,训练一侧下肢在下方,膝关节屈曲,治疗师面向患者站立,一只手拖起上方下肢,让患者主动伸展下肢de膝关节,,随时可以做辅助量de精细调节,不受任何条件de限制,:1de训练,比拟费时费力.
悬吊辅助主动运动：利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置,将运动de肢体悬吊起来,以减轻肢体de白身重量,,患侧在上,可在膝关节垂直方向de上方置一挂钩,另一端用吊带在踝关节处固定,用绳索悬吊,使小腿悬空,让患者完成膝关节de全范围内屈伸运动,此动作宜缓慢、充分,,以预防摇摆,、改变运动面有倾斜度、用手指稍加阻力或用重锤做阻力,以增加训练难度.
2) 滑面上辅助主动运动在光滑地板面上利用撒滑石粉或固定小滑车等方法减少肢体与滑板之间de摩擦力；反之,也可通过垫毛巾或加大滑板de倾斜度等方法加大摩擦力在板上做滑动运动.