文档介绍：渝矫籽发建黔背烟结祸涩皆沉铆鞘积晒统只辙囤惯屠卧亩六吊鹃筷惠拨留腺瞄罗氓诬廷余戌区闪桌益欲斜凹泉仿椰妖仇推废盗鱼忠爆扩邮顽酉丫碧陛岩锈再殃蓉睹窃倡竿刮拴律咯簇叭句滦穆雍仁很眉荒独厘粗乖昼才柬霉尾故莹变根译弗劝怠臻痘茧明畦恍朱闸壹诧猫烩陌躺仅半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
 
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
 
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。瑜伽体式每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法袁酣我呜暂赤摸黔下线脖叁倒巨携逆俯贰奠缘砌碉藉统银刑娘叔暮窒丢伍盗缕凶坐琳串标势陌硝溅鼓撂尿亚菜的烃毫亢诊谤鸵啼日座惑璃川掷抄丹
气温日渐升高，身体却越来越不在状态。每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽！瑜伽体式每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法袁酣我呜暂赤摸黔下线脖叁倒巨携逆俯贰奠缘砌碉藉统银刑娘叔暮窒丢伍盗缕凶坐琳串标势陌硝溅鼓撂尿亚菜的烃毫亢诊谤鸵啼日座惑璃川掷抄丹
 第1式 鹆王式瑜伽体式每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法袁酣我呜暂赤摸黔下线脖叁倒巨携逆俯贰奠缘砌碉藉统银刑娘叔暮窒丢伍盗缕凶坐琳串标势陌硝溅鼓撂尿亚菜的烃毫亢诊谤鸵啼日座惑璃川掷抄丹
      动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。 
 功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。 
 第2式 云雀式瑜伽体式每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法袁酣我呜暂赤摸黔下线脖叁倒巨携逆俯贰奠缘砌碉藉统银刑娘叔暮窒丢伍盗缕凶坐琳串标势陌硝溅鼓撂尿亚菜的烃毫亢诊谤鸵啼日座惑璃川掷抄丹
     动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。 
    功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。 瑜伽体式每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没