文档介绍：瑜伽姿势下半身摇动式、船式......腰转动式
下半身摇动式（The Lower Body Rock）
功  法: ●仰卧，两腿伸直。●屈膝收腿，两大腿尽量收近胸部。●十指相交，放在头部后边。
●一边保膝。●放松休息，然后重做几次练习。
注意：如果你不能连贯地全部做完这三个姿势，就可以先做一个姿势，然后放下两腿休息一会儿，再做下一个姿势。
医疗效果：这个姿势增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿。它有助于消除腰部的脂肪。它补养、强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。患胃气胀和其他胃肠问题的人会感到这是一个非常有益的姿势。
猫伸展式（Marjariasana）
功  法： ●跪下来。 ●坐在脚后跟上，伸直背部。 ●抬起臀部，两手放在地上，形成一种“四脚”姿势。●吸气，抬头，收缩背部肌肉。●保持此姿势6秒钟。●然后呼气，垂下头，拱起脊柱。●再保持此姿势6秒钟。●两臂伸直，垂直于地面。●把凹背和拱背两种姿势各做12次。
医疗效果：这个姿势使脊椎更加富有弹性，并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腹部区域多余的脂肪。
　　对于女性生殖系统来说，这是极佳的姿势。在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。它也有助于治疗白带和月经不规则。对于妊娠妇女，这是一个极好的姿势。由于它帮助子宫回复正常位置，所以在产后练也是有益的。
虎式（Vyaghrasana）
功  法：●开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直。●两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。●两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展。●蓄气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部。●两眼向上凝视，保持这个姿势几秒钟。●呼气，然后把屈膝的腿放回髋部下面，挨及胸部。●保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部。●脊柱应弯成拱形。●再把右腿向后方伸展，重做这个练习。●每条腿做6次。
医疗效果：
　　虎式有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。
摇摆式（Rock and Roll）
功  法：●仰卧，两腿向前伸直。●两腿屈膝，将两大腿收近胸部。●两臂抱着两腿，十指相交。●抬起你的头，让你的身体前后摇摆。●小心不要让你的头猛碰地板。●前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。●重复做8-10个回合。
医疗效果：这个练习按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。
警告：为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。
半舰功  法：●坐着，两腿向前伸直。●十指相交，置于头后。●呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾(伸直脚趾可做可不做)。●双膝不要弯曲，全身重量应靠臀部来平衡，背部任何部分绝不触及地面。●脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿应与地面成30-40度角。●保持此姿势20-60秒钟。
●力图正常地呼吸，不要悬息，也不要深呼吸。●做这个姿势时想要悬息的倾向会把效果从腹部器官转移到腹部肌肉上；而深的呼气会使腹部器官松动。
医疗效果：
　　这个姿势强壮双腿、腹部和背部，增加这三处