文档介绍：第 1 页
肃南一中2021—2021学年度第一学期学生篮球社团
训
练
方
案
教练 姚志鹏
二〇一七年九月十四日
初中篮球社团方案
篮球是中学生喜爱的运动工程之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协第 1 页
肃南一中2021—2021学年度第一学期学生篮球社团
训
练
方
案
教练 姚志鹏
二〇一七年九月十四日
初中篮球社团方案
篮球是中学生喜爱的运动工程之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取与拼搏精神。中学篮球教材由根本技术、简单战术与教学比赛三局部组成，根本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学****与初步了解各种根本动作。坚持循序渐进与教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学****效果。
一、总任务：
树立我社团快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节〔即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球〕。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原那么：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练****br/>2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
第 3 页
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练****br/>5、“练〞 “战〞结合，每周训练四次，以练为主〔练防守〕，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
时间〔周〕
内容
要求
1-2
身体训练
〔1〕力量：四肢力量与腰部力量为主。〔2〕 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
3-6
运球
(1)传球练****双手各种方式传球、单手各种方式传球素质练****2)运球练****左右手运球、变向运球、背后运球、转身运球(3)行进间运球上篮：左、右手的高、低手运球上篮
7-10
投篮
〔1〕6——7米间的中远投。〔2〕前锋，后卫个别队员要掌握8米以外远投。〔3〕中锋要掌握转身投篮与勾手投篮。〔4〕个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
11-13
篮板球
〔1〕强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。〔2〕提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。〔3〕鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。〔4〕注意拿稳球后快速传出第一传。
第 3 页
14-16
积极防守
〔1〕提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。〔2〕降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度与扩大防守控制面。〔3〕半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法与破解方法。〔4〕做好战术变化，稳固与提高区域联防〔2-1-2，1-4〕
17-18
快攻与防快攻
〔1〕争取一切时机反动快攻并要得分。〔对方得分发底线球与发边线球破对方紧逼〕〔2〕长传快攻与短传快攻相结合。〔3〕学会以多打少〔3-2，2-1〕与以少防多的方法。〔4〕快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动与移动的时机
19-20
阵地进