文档介绍：运动营养与健康课论文(精)
运动营养与健康
能生活得更健康、更富有、更聪明是我们美好的愿望, 为此我们将面临很多
的新的挑战。 20世纪初出生的人,只是希望能活到当代人的平均年龄 45岁。而今天的人都希望自运动营养与健康课论文(精)
运动营养与健康
能生活得更健康、更富有、更聪明是我们美好的愿望, 为此我们将面临很多
的新的挑战。 20世纪初出生的人,只是希望能活到当代人的平均年龄 45岁。而今天的人都希望自己能活到 80岁。为什么在这一个世纪里,人的寿命能延长 35岁呢?有统计表明,这延长的 35岁中,只有 5岁是来自于临床的医学治疗,而另外 30岁则是源于人们生活的环境、膳食营养和健康教育的改善,有效疫苗的使用和其他诸如健身运动等有益的因素。大量的致命的疾病因子的消除首先是由于城市环境的改善、良好的营养和大众健康,而非医学治疗。由此可见,运动和营养将越来越成为人们所关注的热点。
现在越来越多的人为了健康和娱乐参加体育活动。这些体育活动包括娱乐性的散步到竞赛的不同运动水平。对于不同性别、年龄和健康状况的人来说, 采用
什么运动方式是至关重要的, 只有科学的健身才有可能达到增强体能, 增进活力, 预防疾病和延年益寿的目的。与此同时, 适当的营养对保持每个人的运动水平和健康状况同样起重要的作用。运动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养, 都不可能达到运动健身的目的, 甚则实得其反, 损害健康。任何年龄层的人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式, 它将使我们自我感觉良好, 精力充沛,工作有创造性,不易患某些慢性疾病。
目前我们所进行的各种日常运动主要属于中等强度的有氧运动, 也有人称之为“轻体育”。这些运动不拘形式,可以慢跑、快走、骑车、打球、登山等,机体主要以有氧代谢的方式提供能量。与有氧运动相对比的是无氧运动, 如一些高强度、短时间的运动方式:100米跑、跳高、举重、投掷等,这些运动时机体供应的氧气不能满足需求, 肌肉工作时没有充足的氧气, 能量利用不充分, 肌肉的工作时间就受到限制, 因此, 这些运动项目相对不适合健身锻炼, 也达不到锻炼的效果。
那么,有氧运动又是通过哪些方面促进我们的健康呢?
1. 改善心肺功能;
2. 控制血压;
3. 减肥;
4. 增加骨密度,防止骨质疏松;
5. 改善心理状态。
要有适量的运动。我们所建议的运动是有氧运动, 慢跑和散步都是比较好的有氧运动。按照三个三安排运动比较好, 一周至少锻炼三次; 一次运动在三十分钟左右,感到身体微微有汗即可;每次运动心跳在一百三十次左右。
适当的营养可以补充运动过程中消耗的能量、维生素和矿物质, 同时可以避免运动过度对身体的伤害:一 . 合理营养可以保证运动的质量和效果。运动时, 为了满足供氧的需求, 我们的身体会发生一系列的变化。这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善, 另一方面也使机体的营养状况发生改变, 主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此, 合理的营养是保证运动效果, 增进身体健康的物质基础,及时补充营养在运动时显得尤为重要;二 . 合理营养可