文档介绍：1、静视 一目了然
在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或
一棵花草，距离约 60 厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物
体。默数60〜90下，即1〜15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。1、静视 一目了然
在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或
一棵花草，距离约 60 厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物
体。默数60〜90下，即1〜15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最
好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后
闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、
植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，
不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越
好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼
睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可
以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到
描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感
受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因
为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并
且把它储藏在你的大脑中。
2、行视 边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留
意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，
然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即 01〜04秒之
间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号，然后
回想其字母、号码;看一张陌生的面孔，然后回想其特征;看路边的树、楼，然后
回想其棵数、层数;看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓心明眼亮，这样不
仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可
以使你从内到外更加聪慧。
3、抛视 天女散花
取 25块到 30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄
色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用
两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌
面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身
去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来