文档介绍：网友真实减肥经验失恋女孩咬牙狂减 24 斤经验因为失恋,我从一个苗条清瘦的女孩,一下子变身为 122 斤的胖姑娘。在不长不短,减肥的 4 个月中,我收获的也不仅仅是窈窕的身姿,更是一种让自己身心平衡的生活态度。瘦身,其实也是爱自己的一种方式。那时候, 刚刚失恋, 虽然知道已经无法挽回, 可看着他转身离开的背影, 我心里依然充满了空荡荡的忧伤。一个人的时候, 总想吃东西, 那种感觉仿佛胃“满”了, 心也就变得“满满”的。于是, 大量的零食、外卖, 总之一切能吃的东西, 迅速占领我生活、工作的一切空间。发胖,对一个女人原来那么容易这样差不多持续了半年, 有一天在路上遇到朋友, 她用疑惑的眼神看着我, 仿佛已经不知道我是谁! 虽然, 我知道自己胖了, 但是, 没想到已经胖到连朋友都认不出自己的地步! 回到家中,看着镜中的自己,我被一种从未有过的紧迫感抓住了。原来女人发胖竟然这么容易,下定决心,绝不能再让体重随着糟糕的心情沉沦下去。对我而言, 减肥是为了做回原来那个美好的自己, 为了优雅地生活, 并不是为了取悦别人的眼睛。即使要取悦,我取悦的也是自己。减肥,就是痛并快乐着我反省了自己发胖的原因, 发现饮食是关键。有句老话叫“在哪里跌倒, 就在哪里站起来”,所以,怎么胖起来的,就怎么减回去。第一步, 我整理了自己所有的零食, 只留了一小部分红薯干、杏仁、水果, 其他的都送给了同事, 这些曾经在午夜、黄昏或一天中的任何时候, 用来填满内心的垃圾, 被戒掉两周后,我的体重减少了 3 斤。初战告捷。第二步, 一个人的周末, 不再躲在被窝, 靠网络和外卖度日。我尝试 DIY 各种清淡的食物, 为了不让自己有时间胡思乱想, 我花了很多心思在配餐上, 每一餐都搭配得精致多样, 这样做的好处是, 既没有时间胡思乱想, 也颇有心计地避开消化系统的“造反”。再战得胜。第三步, 写日记。日记中, 不再爬满那些缠绵忧伤的感情, 而是洋溢着健康饮食快乐。我把每天吃的食物一一记录在案,有时候,还会配一张自己创作的小画。用科学的方法指导自己每天吃了什么、吃了多少, 并跟踪进食后的感觉。坚持, 并不容易。但每次翻日记,都会感慨, “唯有美食和爱,不可辜负”! 除了饮食, 适量的运动也是不可或缺的。我没有特别爱好的运动项目, 而且, 对于我而言, 很多运动都像高难动作一样, 无法完成。所以, 我能做的就是走路。这样, 从我开始减肥,每天上下班走路时间不少于 40 分钟,速度要稍微快点,风雨无阻。在注意饮食和运动的 4 个月里, 我减掉了 24斤。在这个过程中, 有过痛, 有过累, 有过反复,有过坚持。但是,我最大的收获就是学会了爱自己! 回看自己当初胖胖的照片, 还很后怕。不过,还好,一切都过去了。姐妹们, 不要害怕走在黑暗里, 只怕自己心里没有阳光, 好好和自己相处, 健康优雅的生活。这句话我仅以此文送给自己,也送给所有正在因瘦身或遭受感情挫折的姐妹。减肥达人减肥计划 5 天减肥食谱日常饮食****惯安排: 1 、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上 8 点前吃早饭,中午 12 点左右, 晚饭 5 点半-6点, 11 点前睡觉。虽然从两餐改回三餐, 但这样避免了平时吃零食的****惯, 时刻处于不饿的状态, 也就比较好控制食欲, 也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。 2 、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食, 也没有宵夜。 3 、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。 4 、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。周一减肥餐单: 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。餐点:葡萄一些。午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单: 早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。餐点:葡萄一些。午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。餐点:桃一个。晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份( 黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可) ,虾仁炒冬瓜一些。不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻 7、8 斤是正常的, 已经比较好了。所以, 姐妹们要继续努力哦, 不要因为这段时间体重减轻了, 就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。周五减肥餐单: 早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。周六减肥餐