一周减肥20斤的方法.docx

文档介绍：
一周减肥20斤的方法
　　每个人都有一套适合与属于自己减肥的方法,快速减肥方法让很多女性都拥有凹凸有致的身材。我今日就引荐有效的减肥方法，一周减肥20斤没压力。
　　一周减肥20斤方法之星









一周减肥20斤的方法
　　每个人都有一套适合与属于自己减肥的方法,快速减肥方法让很多女性都拥有凹凸有致的身材。我今日就引荐有效的减肥方法，一周减肥20斤没压力。
　　一周减肥20斤方法之星期一：
　　早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
　　点心： 原味优格一杯、草莓
　　午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起打算)
　　点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
　　晚餐： 烤蔬菜
　　点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)
　　一周减肥20斤方法之星期二：
　　早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
　　点心： 苹果半个、豆浆一杯
　　午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
　　点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
　　晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉










　　点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
　　一周减肥20斤方法之星期三：
　　早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
　　点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
　　午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
　　点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
　　晚餐： 泡菜豆腐
　　点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
　　一周减肥20斤方法之星期四：
　　早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
　　点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
　　午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
　　点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
　　晚餐： 香蒜煎白肉鱼
　　点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)










　　一周减肥20斤方法之星期五