文档介绍：如何坐月子
前言:经 Marco 由 2009 年 9 月至 2010 年 10 月实践修正总结,将护理重点全部汇总在前面,菜谱及烹制方法汇总在后面,这样做
主要方便 LG 首先掌握护理要点及原则,然后再去研究食谱烹制;当然为了尊重原创,我并没有删除所有的菜单,把它放在最后供有
能力的有经验的家庭参考;我只是将自己实践过的护理食谱整理供大家参考。有点长,但绝对没有孩子一生那么长;耐心看完,最好
看完消化形成自己的经验,供大家切磋分享;若只是取菜单放在锅边照本宣科,那还是不要做了----月子护理是一项系统细心的爱心
工程,不用心效果就打折的;嫌长不耐烦的,最好让别人去护理好了---只要你放心得下家庭都同意,反正现在月子护理产业和养老产
业一样属于朝阳产业,只要给钱也有效果的;条条大路通北京嘛。
【第一阶段】产后第一周:产后的身体气血大失,虚瘀并见,正确的调养足以影响一生的健康!女人很多的病根,
大部分是孕期至月子期间护理不当落下的,必须引起足够的重视但不需惊慌惶恐!
第一阶段最重要的饮食目标是恶露排净、利水消肿,肠胃需休息;同时,藉着这一周的调养过程,您也可以将生产
时的紧张、怀孕时的辛苦、种种人情世故抛到脑后,让心情重新归零,感觉一天比一天更轻盈。
近年来产妇年轻化趋势明显(生理年龄与心理年龄差异化明显),假若产妇性格内向、夫妇双方血型不一样而胎儿是
男性的话,做老公的,产前产后(尤其前后一周内)一定特别注意呵护自己的老婆以避免产后忧郁症;你可以甚至对路
边的蚂蚁发脾气,但一定在你 LP 大人面前露笑脸,而且是发自内心的真心的笑容,虚情假意,你那内向但敏感的 LP 会
察觉的;产后抑郁症有时比月子病更让你痛苦,一定要重视!!
第一周调理重点:排除恶露,恢复子宫机能
经历怀孕生产的辛苦,当看到宝宝的一刻,会有如释负重的感觉,过了一阵子,才开始感受到四肢酸痛、精疲力
竭。这时,来一碗热热腾腾的生化汤,是最好的产后填腹食品。不过,剖腹产妇得忍耐些,须等排气之后才能开始喝生
化汤。排气最简单有效的饮料是白萝卜汤---白萝卜切丝,清水炖至少 30 分钟,不加任何调料直接喝。
第一周恶露量很多,为鲜红色,是子宫复原的过程中必经的生理现象,除了勤换棉垫、避免感染外,以生化汤帮
助子宫收缩是很好的选择。在怀孕期间被撑大的子宫现在要一点一点地缩回去,势必要不断不断地收缩,生化汤便具有
极佳的双向调节作用;一方面促进子宫收缩、恶露排尽,将残留的血块及分泌物排出体外,一方面又可以减少子宫收缩
时的痛,因为它具有缓和子宫平滑肌、松弛神经肌肉的作用,以达到止痛的目的。不过一定要喝安全、温和的生化汤,
且必须与子宫收缩剂间隔两小时以上服用。
坐月子期间,子宫是否复原良好,往往影响产妇一生的健康,若是收缩不良,容易种下日后妇女病的病因。一般
而言,至少要休养 30 天,其中,又以产后第一周为决定子宫收缩是否完全的关键所在。所以第一周饮食重点不在于大补
特补,而是以麻油猪肝为主食,帮助恶露排除,恢复子宫机能。特别是生产过后,胃肠活动能力最弱,大块肉类千万不
要吃,如果马上食用麻油鸡之类的食物,反而会妨碍凝恶露的排除,甚至恶露会停止,子宫难以恢复原状,也会严重破
坏体形。
因此,为了帮助子宫收缩良好、身材恢复较快,一定要遵守阶段性的饮食法,并立刻开始绑上腹带,效果会更好。
这一周,妈妈会注意到身体的出汗量特别多,这是因为怀孕后期体内累积的水分必须在产后排出体外,出汗便是
排出身体多余水分的重要途径。产后几天的排汗状况,甚至可以达到一天至少一公斤!所以,产后瘦身一定要掌握第一
周[利水消肿]的黄金时期,严禁喝水、食物不加盐或其他调味料,以免对新陈代谢产生不良影响,再施以热补,促进发汗、
排尿,使体内过多的水分排解出来。
在不能喝水的情况下,可以生化汤、去油的麻油猪肝汤汁、活力饮代替水分的摄取,重点在于小口地喝,一天分
多次饮用。活力饮的作用在于缓和药性、尽速排除药物的囤积,降低药物对母奶的影响,使产妇可以安心哺乳。
虽然迎接新生儿的到来,是一件令人雀跃的事,不过产后体内荷尔蒙的剧烈变化却令刚生产完的妈妈招架不住,
再加上未充分休息,疲劳没有消除,而容易引起情绪上的不安,产生头痛、睡不好、无胃口、焦虑、手足无措等身心症
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状,这便是轻微的[产后忧虑症]。大部分的妈妈或多或少在产后第一周都会经历这些状况,往往看到宝宝哭,自己也莫名
其妙的哭了起来。此时应寻求支持与慰籍,任何心理的感受都可以和先生、朋友、家人谈开,不要憋在心里,委屈自己。
最重要的当然是随时提醒自己放松心情,把握时间充分休息,随着宝宝的作息而活动,宝宝睡妈妈也