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篮球队训练计划一、计划期程与进度:第一阶段：基本功练习
1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。: .
篮球队训练计划一、计划期程与进度:第一阶段：基本功练习
1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。第二阶段;技战术练习9--13周:小组攻守、分科训练。
14-18周:仿真赛、小组合作。
周一：步伐训练交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
1. 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
2. 前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
3. 前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
4. 后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周二、传接球及持球训练面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
1. 跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
2. 大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
3. 四角传球:分成四组作四角移动传接球。
4. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。
5. 面对面传接球:以各式传球为主。
6. 行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
周三、上篮训练全场8字型传球上篮。
1. 车轮式上篮。
2. 全场7*5*3上篮。
3. 三线上篮。
4. 全场长传罚球线接应上篮二人一组上篮。
5. 三人一组上篮。
周四、运球训练全场障碍物运球。
1. 全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
2. 全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
3. 全场8字型运球。
4. 左右手晃球。
5. 跨下原地运球。
6. 全场直线3-4拍运球上篮。
周五、投篮训练定点投篮。
1. 两组对角线接应投篮。
2. 移动投篮。
3. 骑马射箭。
周六、投篮训练三角底线擦板投篮。
1. 全场来回急停跳投。
2. 高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）五点投篮。
3. 全场2-3人传球急停跳投。。
周七、假动作左右1-3道假动作切入。
1. 上下举1-3次假动作。
2. 外围假动作切入篮下再做假动作投篮周八、篮板卡位训练半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）
1. 半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
2. 罚球后卡位训练。
3. 外线投篮卡位。
4. 篮板球训练:抛球抓球。
周九、防守训练全场1VS1背手防守。
1. 半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
2. 一守二攻防守训练。
3. 举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守一线、二线、三线协助防守训练。
周十、防守训练全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1