文档介绍：调节抑郁的情绪心理学
本讲稿第一页，共十四页
抑郁了
we are all small men.
我们都是小小的人
And we all live in a small world.
我们都住在一个小世界里
we al调节抑郁的情绪心理学
本讲稿第一页，共十四页
抑郁了
we are all small men.
我们都是小小的人
And we all live in a small world.
我们都住在一个小世界里
we all have a lot of trouble
每天，我们都会遇到些令人不开心的事
May be we will become negative
或许。我们会变得消极低沉，甚至
本讲稿第二页，共十四页
为什么抑郁呢？
据我研究，
可能是这样的。。
本讲稿第三页，共十四页
情感不顺，总觉得缺爱。
落差带来了失落抑郁
理想很丰满,现实很骨感
等等...
本讲稿第四页，共十四页
关于忧郁带来的不良后果,
元方你怎么看?
大人,你看哪我就看哪
从概念上说，抑郁是人感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、羞愧、痛苦、自卑等情绪体验。抑郁的人常表现出缺乏***、忧心忡忡、长吁短摊、话语减少、食欲不振等特征。可见，抑郁是极其危害身心健康和自身的发展。
本讲稿第五页，共十四页
1、理智调控法（放宽心）
A、正确认识：正视现实，不要回避问题。正确认识自己
的优缺点。
B、自我激励：肯定自我，重拾自信与活力。时刻告诉自
己：我最棒！
C、心理换位：站在别人的角度，理解他人。以他人为积
极的榜样。
D、自我升华：把挫折当作人生中不可避免的有机组成部
分。心态上的调整，让自己放松。以积极
勇敢的心态， 对困难挫折。永不言弃。
本讲稿第六页，共十四页
2、转移注意力（很实用）
A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事。
B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步。
比如：听歌唱歌，做饭，阅读写作，看电影，旅行
本讲稿第七页，共十四页
3、幽默化解法
比如：A、经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
B、邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。
4、积极暗示法
比如：A、剪个头发，有种获得新生的感觉，
一切都重新开始，哪里跌倒哪里爬起来
B、冬天来了，春天还会远吗？
本讲稿第八页，共十四页
一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足三成。这对于钢琴家来说，实在是很丢面子的事，也很容易影响钢琴家的情绪，使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪，他在演奏前对观众说：你们城市的人很有钱，每个人都订了3个座位，观众一楞，随后便会心地微笑起来，并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。
幽默分享
本讲稿第九页，共十四页
合理宣泄情绪
四种方式
哭泣宣泄：看个***片
运动宣泄：跑步、爬山、
打扫卫生
倾诉宣泄：对人、动物或
者植物絮叨
书写宣泄：写作、练字
本讲稿第十页，共十四页
总结扫除抑郁二三法
积极自我暗示法
调控方法
理智控制法
注意力转移法
幽默化解法
哭泣宣泄
倾诉宣泄
运动宣泄
书写宣泄
注意的问题
合理宣泄情绪
四种方式
本讲稿第十一页，共十四页
暴饮暴食
不理智消费
熬夜通宵玩游戏看电影排遣
过度吸烟喝酒
轻生
。。。。。。。。
。。。。。。。。。
切忌
本讲稿第十二页，共十四页
PS
漫画推荐时间：
什么是幸福
本讲稿第十三页，共十四页
谢谢观赏！
本讲稿第十四页，共十四页