文档介绍：脂脂肪肝的运动疗法
汇报人：
当代人的生活从总体来看有两大特点：
现代化的生活环境使身体的活动量逐渐减少；
生活条件改善后。
高血脂的患者停止训练4天后血脂水平就会恢
复到锻炼前的水平。
运动频率太低，肌肉能量得不到积累，每次
运动训练后都会出现肌肉酸痛。
因此，持之以恒是进行运动治疗的基本原则之一。
一次运动强度与时间的分配
安静期
准备部分
训 练 部 分
结束部分
恢复期
强
度
%
80
60
40
20
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
（分）
160HRmax
120HRmax
100HRmax
时 间
有氧运动的程序和内容
一、必要的医学检查
（一）医疗检查
（二）物理检查
（三）生活方式检查
（一）医疗检查
：病史（包括现病史、既往史、家族史等），运动史（包括运动爱好、现在的运动情况），社会环境条件（如职业、工作与生活环境、经济营养条件、周围能利用的运动设施等）。
：如安静时的心电图、血压、尿常规、血糖、血脂、肝肾功能、心肺功能、眼底等。
：是用定量的运动负荷来检查心血管功能较敏感的方法，其种类繁多，如：活动平板或功率自行车实验。
有氧运动的程序和内容
（二）物理检查
在制定运动处方时，必须充分考虑患者的体型和身体适应性。进行人体测量及体脂测量，包括身高、体重、基础代谢率、腹围/臀围比、体脂百分比等。
有氧运动的程序和内容
（三）生活方式检查
以营养过剩性脂肪肝为主的一系列多元代谢综合征也可称为“生活习惯病”，改变其多坐少动的生活方式是防治这些综合征根本性的目的。
有氧运动的程序和内容
有氧运动的程序和内容
（二）制定运动处方
：临床应用中一般用心率表示运动
强度
靶心率=(220-年龄)×60%-70%
靶心率=安静心率+安静心率×50%-70%
靶心率=170-年龄（适于正常人）
有氧运动的程序和内容
①作为有氧运动，考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响，运动的时间最低应持续15~20分钟以上。
②而从预防对关节和肌肉等的损伤角度出发，重复同一动作的散步和慢跑等运动，最长应限制在60min以内。
③以一定强度、持续运动一定时间所产生的运动变化（如改善代谢的效果）可以持续24~48小时，因此要想使运动效果得以维持和积累，运动实施频率以每周3~5次较合适。
运动量的监测
通常采用心率，简便易行。
（一）没有监测系统的跑台和功率车可用遥控同步监测仪。
（二）为提高运动强度检测的准确性，必须在人体对运动反应达到稳定后进行，也就是检测时间应在运动3-5分钟后进行；必须在暂停运动的瞬间进行，即测试停止运动后的头10秒钟的脉率，该数值证明与运动中的心率基本一致。
运动量的监测
（三）运动后的自我监测
运动量适宜的标志：运动结束后，心率应在休息后5-10分钟内恢复到运动前水平，并且运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏、肌肉酸痛，但短时休息后即可消除。
运动量的监测
运动量过大的标志：运动结束后10-20分钟心率仍未恢复，并且出现疲劳、睡眠不佳、食欲减退等情况，说明运动量过大。此时应减少运动量或暂停运动，作进一步检查，待身体情况好转后，再恢复运动。
运动量不足的标志：运动后身体无发热感、无汗、脉搏无明显变化或在短时间内迅速恢复。
运动量的监测
（四）主观劳累程度的评分对运动量的评估极有实用性，因为它是衡量同样劳累程度下是否有运动能力的提高，也即这种能力的提高不是通过提高劳累程度所获得的。其缺陷是区别稍累、累、很累的具体标准不明确。
注意事项
（一）准备一张医疗卡
（二）选择合适的运动鞋
（三）运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴
和热水浴
（四）运动时要注意避免追求减轻体重而随意加
大运动量
（五）伴有糖尿病者必要时需额外补充食物
（六）注意运动与饮食、药物协调
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运动疗法的适应症和禁忌症
（一）适应症：脂肪肝运动疗法最适用于伴胰岛素抵抗和体重超重的脂肪肝病人；因此，凡肥胖症、Ⅱ型糖尿病、高脂血症所致的营养过剩性脂肪肝、肝炎后脂肪肝患者均可在