文档介绍：减肥方法大全
减肥方法大全
1/14
减肥方法大全
减肥方法大全
随着中国社会经济的发展，
中国人吃的越来越好，
肥胖逐渐成为许多国人头疼的问题，
对
减肥方法沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
提醒
>>>
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最
好为黑咖啡
二运动减肥
1、12分钟的自由泳，可以消耗
836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就
可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
同样是游泳，
自由泳的运动量比较大，只需要
12
分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧
!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走
1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走
4公里的距离。在
台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持
7秒钟左右效果最
好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步
减肥方法大全
减肥方法大全
13/14
减肥方法大全
等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
减肥方法大全
减肥方法大全
14/14
减肥方法大全
5、在
37摄氏度的热水中进行
20分钟的半身浴
减肥方法大全
减肥方法大全
14/14
减肥方法大全
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中
加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，
20分钟的浸泡很有减肥功效。如果
减肥方法大全
减肥方法大全
14/14
减肥方法大全
不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧
!
减肥方法大全
减肥方法大全
14/14
减肥方法大全
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，
最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，
可令脚腕纤细健美，值得推荐!
减肥方法大全
减肥方法大全
14/14
减肥方法大全
9、在俱乐部跳
1小时的舞
减肥方法大全
减肥方法大全
14/14
减肥方法大全
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消
减肥方法大全
减肥方法大全
14/14
减肥方法大全
耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭****惯的人要尽快改善。
运动减肥心得：
第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要
根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，