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体能训练对篮球专项影响
一、 研究目的与意义
本研究主要针对篮球训练中的体能训练这方面进行综合性 论述,希望能完善目前体能训练科学研究的理论范畴. 本研究以
提升篮证运发动掌握新的技术数量和 ,体能训练可以减少运动创伤,延长运动寿命,培养 优良作风与顽强的意志品质. 体能训练中运发动常常会感觉到非 常疲劳,因此,利用体能训练的契机对运发动进行思想品质的教 育,将自身的目标感与集体荣誉感, 利用不同的手段激发运发动 的运动兴趣,促使运发动树立正确的体育观.
综上,良好的体能是提升运动成绩的根底, 是运发动承受大 负荷训练和高强度比赛的前提条件, 是运发动在训练和比赛中保 持稳定、良好的心理状态的身体保证,是增进健康、预防伤病、 延长运动寿命的物质保证.
〔二〕 篮球训练中体能训练的主要手段
力量训练
力量素质是其他所有身体素质水平的根底, 能够对其他身体
素质水平的开展起到重要的作用,关于力量素质训练如表 1.
速度训练
速度素质是指人体快速运动的水平. 快速运动反映着机体运 动的加速度和最大速度的水平. 在篮球运动中所需要的速度不仅 仅是移动速度
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,更要求对快速变向、 质主要分为反响速度、动作速度和移动速度三大类, 速度训练中 对训练方案的主要要求为保持训练中的运发动在移动中低重心 的****惯；正确安排速度训练的顺序； 对运发动的时间与空间的判 断力增强一定的训练,提升运发动的反响水平.
耐力训练
耐力素质训练是在篮球训练中提升身体的摄氧和用氧的能 力,和运发动抵抗神经、, 可采用长时间的防守脚步练********各种中长距离变速跑的方式开展个人的耐力素质. 再每个运
发动得到充分且适宜开展的根底上,运用两三人全场反复快攻练****一对一、二对二、三对三全场攻守或攻守转换练****等方式发 .
灵敏训练
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及 各种快速急停和迅速转体练****做专门设计的各种复杂多变的练****如 之〞字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑 4项组成的综合性练****限制完成动作空间的练****如在缩小的球类运动场进行练****改变完成动作速度或速率的练****如变换动作频率或逐步增加动 作的频率；做各种变换方向的各种追逐性游戏, 对各种信号做出
应答反响的游戏等,弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯 体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练****单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及 各种球类运动技巧运动等.
柔韧性训练
柔韧性训练是指开展人的各个关节的活动幅度, 肌肉和韧带
, 要求做动作时既能 较大幅度地伸,又能及时的收缩变化. 从篮球运动的专项性特点 出发,柔韧素质训练的主要手段包括：两手指交叉相握,手心向
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,开展手部的柔韧性与肌肉延展性；两臂 做不对称的大环绕、转肩等动作,增强背部力量