文档介绍：
男士减小肚子最有效的方法
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动损害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自由闲聊，运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大改变，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
3、少吃高油水的食物
想当年吃饭也不少，却总不见长胖，许多人就归因于油水少。此时此刻专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应当少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含油水的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是似乎不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反响过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
4、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季降临时不要穿得太温煦，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
5、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部慢慢地隆起，保持呼吸几秒钟后，再渐渐再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
6、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠缺乏四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最根本的要求都不满意，可想而知其减肥的效果！
男士减肚子最有效的运动 一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比拟大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且须要全身都惊慌起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要协作用力才能完成，所以运动过后时时大汗淋漓，因为全身的热量消耗得特别大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山同日而语，但是相比起来却要便利得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进展练****上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进展出入。
上下楼梯时，主要运用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有熬炼的成效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力气就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。假设是办公室或住家楼层不高的话，从今日起就改成走楼梯吧。
二、空中脚踩单车
腿部在进展动作时，要运用到腰腹部的力气，动作越到位，对腰腹部的熬炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要留意运动不要过量，最好在临睡前在进展这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚起先尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候留意脚背最好绷直，动作不要太快，渐渐地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉改变。
三、夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间熬炼的苦恼，又会使得熬炼的效果更加明显，尤其是有将军肚的人，更应当在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床探究中心一项探究显示，在晚上7点到其次天凌晨2点间，人体