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太极拳内功的几种练法<br****者端坐在椅子上〔床沿、沙发边或台阶上亦可〕 ,两 脚齐启宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成 , 全身放松、心情安定,进入练功态.
一种自感得意的方法即可,不 "得一,那么万事毕". ."一觉独照,万籁俱寂."
三体式
,相传始自岳武穆,有 戴先生得到行意拳之真谛,与人较技,不管技术之高深无不 应声而倒,所以人称 &#8220;神拳李老农&#8221;,在武术技
击方面大放异彩,、 刘奇兰、车毅斋、宋世德、张林德、宋世荣、白西园等十数 ,余动年师侍张占魁先生,站桩未 下功夫,30年代从刘先生后,与同学谢一飞、刘书琴等较技 辄败北,先生笑日：练拳不站桩,吃饭没有仓,三劈不如一 站,站桩是行意拳的根本功, <气功疗法>中的 &#8220;三合式
&#8221;,王芸斋编的<大成拳>都脱胎于此.
一、三体式〔乂名三才式〕动作
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预备式：起于立正姿势,以两脚跟为轴,半面右转 45
度,,膝盖与足尖上下相 垂,两手握拳而紧靠胯外侧,拳眼向外.
注意两脚向右转时,在以意领气的支配下,身体随之转 .
吸气时,右拳上提,紧贴肋骨由心口窝向上高举,拳心 向面部,,拳心向上,吸气尽而 式成.
呼气时,左拳摩擦左肋上提经右拳上变掌向前劈出,同 时左足向前迈出一步,两脚距离约为两脚或两脚半的长度. 左手向前劈出的同时,右拳下落并向内旋转,变掌下按置于 ,左腿膝微屈,膝盖与肘尖、脚跟成垂直线.
右腿膝亦微屈,膝盖与脚尖成垂直线,肩与胯成垂直线
站的姿势要做到行意拳经所谓之 &#8220;外三合
&#8221;:手与足合,手指与足趾上下对正；肘与膝合,肘 与膝上下对正；肩与胯合,, 那么全身的重虽分在两腿之上, ,
左臂肘屈135度左右,, 左肘向外扭转,手掌向掌心内转并成虎爪形,虎口为半圆, ,左掌尽 力前按,右掌尽力向后撕落于右肘之下,紧靠右肘作护肋之 用.
练此站桩式,在气功中能帮助定静. &#8220;定而后能
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静&#8221;,只要能定,思想就能宁静下来,所以还可镇定 ： &#8220;定假设钟鼎&#8221;.当呼气
时,如箭在弦,白发白中. <内经>云：&#8220;伏如横弩,
动假设发机&#8221;,形容气与力合&#8220;维妙维肖&#8221;. 由于有这种形式,所以：气沉丹田息贯全身,大而五脏六腑, 小而毛发指齿无处不到. 当吸气时犹如一人张弓, 万夫拔河,
浑身上下毛发皆开.
二、三体式的重点要求：
1、内三合：心与意合：心动顺意随,集中精神不能&#8220; 三心二意&#8221;;意与气合：以意领气,随着自己的意志 来活动,让其上升那么上升,让其下降那么下降,使体内大气之
运行随着自己的意识流动,那么逆气不能产生,呼吸阴阳纯任 自然而无阻滞；气与力合：就是当气下降时,内脏要随之松 弛,气上升那么随之而紧缩,动静相随,内外一致.
2、 外三合：手与足合,肘与膝合,肩与胯合.
3、 三圆：背圆,如虎背熊腰一一含胸拔背〕于圆,掌 心空如抓圆球,形如虎爪；足圆,脚心空如行泥地.
4、 头顶项竖：头顶,如泰山压顶,, ,动假设发机.
5、 提肛、收腹： 括约肌有意识地收缩向上提,这样臀部受到约束就不能向外
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突出,前部小腹也就自然收敛. <行意拳>经云：&#8220;谷
道内提,大气归脐,丹田气满,充满身躯. &#8221;
三、功理〔三体式优点〕：
由于三体式的要求严格,容易使学者精神集中,进而能 使心血调融,改善血压高、动脉硕化、 于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍,故气能直达五 脏六腑,及经络的未梢,以意领气,循三阴三阳、奇经八脉 之通道,下涌泉,上泥丸,息息相