文档介绍：瘦小腹有办法,一个简单不费力的办法,不过也要持之以恒。

那就是:
1、坐椅子上,身体略向后倾,手不要扶任何东西,当然也可以放在膝盖上。
2、腿往上抬(大小腿呈九十度,不要伸直。)
3、往下落的时候,脚不要碰地。

连续快速的做,做到累为止,这个动作一般不会太累。
看见有人说不管用,我猜可能是用力的部位不对导致的。常锻炼肌肉的人都知道,要练****什么部位,就得把力量都集中在哪个部位,身体其他部位均放松。
楼主所说的这个动作主要是坐下去和起来的时候,脚,小腿、腰部均是放松的,背部保持挺直就可以,不要用力绷着劲。用大腿和臀部的力量带动上半身起和落。
怎么知道自己小腿和腰部是否放松呢?主要是起的时候,不是靠腰部力量或者上半身力量把臀部和大腿带起来的,不是腰发力。也不是脚背和小腿在床上把大腿用力撑起来的。而是大腿和臀部自己发力,带着腰部以上起落,这样膝关节应该也是相对比较放松的。做得过程上半身只要背部打直,收腹就行,做完以后有感觉的部位应该是大腿和臀部,同时收腹的话腹部也会有感觉。不应该感觉累或者酸痛的部位:踝关节,膝关节,腰椎,肩关节,颈椎。
一般大腿和臀部肉比较松软的人因为缺少肌肉,做起来会更费劲,不过还是最好做标准做到位,哪怕少做点。
不知道说明白了没~
一个月前132,现在120.
一个月减肥12斤,全身都瘦,瘦其他地方的方法就不说了,不外乎节食运动神马的,绝对不苛刻自己,也不计算热量,每餐都吃,只是记住一个诀窍“细嚼慢咽”,以前我是个绝对狼吞虎咽的人,自从我细嚼慢咽之后,貌似东西吃不多了,而且真的吃得很饱。这些很多人说过了,不多赘述,只跟众JM分享一个终极瘦大腿和臀部的方法。
忍不住要狂呼:太有用了!!!!!
这个动作是我在某个视频中无意中发现的,每天狂做,不数几个,做到感觉爆炸为止,因为并不是很累,比那些空蹬自行车