文档介绍：小学生一开场训练主要以开展耐力为主。
因为所有运动的根底都靠强健的心肺功能来提供营养。再就是技术方面的。因为小学生的模拟才能是很强的。要抓住这个特点。如今的季节是冬节，估计你是想要一份假期的训练周方案。我如今帮您设计一个针对小学生的训练周跑10圈
二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑
三、跳绳100次×5组
仰卧起坐 20×5
60米×3
四、放松
星期五 耐力
一、慢跑：绕操场慢跑10圈
二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑
三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速
四、放松
小学田径队训练方案
开场阶段,前一个月早晚时间，都可以安排体能训练,让学生们的体能得到进步，后阶段在开展专项训练.
体能训练(40分钟)
A、小步跑、高抬腿、穿插步、后蹬跑、跨步跳、弓步走    15米×2组
B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿          15米×2组
C、穿插线跑、之字型跑、往返摸线                      15米×2组
D、大步跑5圈
素质专项训练
星期一下午（体能）：
1、慢跑1000米
2、跳台阶 50次×3组  弓步走15米×3组
3、放松大步跑600米
星期二早上（耐力)：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑   3组
星期二下午（力量）：
1、跳跨栏   15米×3组
2  连续蛙跳 10米×3组
3、俯卧撑   10个×3组
星期三早上(速度)：
1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2、高抬腿20米×2组   “之”字型跑15米×2组 
星期三下午（反响）:
1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组   摸线跑3组
星期四早上（耐力）:
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑   3组
星期四下午（力量):
1、收腹举腿15个×3组
2、侧腰起8个×3组
3、推小车练****15米×3组
星期五早上（体能):
1、慢跑1500米
2、跳台阶 50次×2组  弓步走15米×2组
3、放松大步跑600米
小学田径队尽量为学生打好根底；
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；
踢腿 左右前侧 30m＊3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m＊2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成;
之后详细训练方案:
周一：完成准备活动；
速度训练，30m＊4到8组，60m＊4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以.
放松活动 摆腿练****放松跑一圈
周二:素质训练（对于年龄较小的运发动 最好不要做力量训练）
完成准备活动;
仰卧起坐 30个一组＊6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练****放松跑一圈
周三:速度耐力练****br/> 完成准备活动;
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,
经过观察后可以适当的为同学们分工程了，
耐力比较好的 适宜中长间隔 的可以加强中长间隔 的训练，
速度比较好的 适宜短跨工程的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适宜跳跃工程的可以进展跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进展投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练****br/> 完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五:一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运发动，
进展专项训练的拓展,
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃才能拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑: 进展200m150m100m80m30m的训练,
中长跑的:200。400m的进展500m400m300m200m100m的训练，
长跑的:800。1500