文档介绍：篮球队课余训练周计划
篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是学校课外活动的重要组织形
式，是体育教学的延长和补充，属于课余训练的性质。展开学校篮球的课余训
练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运练应以提高速度、敏捷和柔韧等素质为主。在速度训练中，重
点进行反响速度和动作速度的训练。敏捷素质的训练要注意发展队员的各样条
件下的快速、正确和协调的反响能力。比如：各样起动、急停、突然变向和控
制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主假如一些伸展
性的练习。力量训练着重发展爆发力。耐力训练可联合技术、战术练习和教学
比赛，着重发展速度耐力。
（三）技术训练技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两
个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主
要放在手、脚和视野的基本的练习，提能手对球的感觉的能力。脚的基本功，
重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本
功，重点放在扩大视野，提高察看能力训练。
（四）战术训练篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础
上，重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守变换的能力，培养战术
意识，并联合比赛实践，提高运用战术的能力。
（五）心理训练篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养，使
他们在训练和比赛中，拥有明确的目的性和战胜困难的意志行动，引导他们在
实际锻炼中与困难作斗争
四，篮球队两周训练的内容与要求
第一周
时间内容要求
一，召集所有开动员会。
一，动脑动体
二，恢复性练习（跑的练习方法）
二，练习积极、仔细
1，3-5步的快跑
周
一
2，快跑、急停练习
11：50-13：00
3，变向跑和侧身跑练习
三，传接球的练习
1，
定位传接球
2，移动中的传接球
一，准备活动
一，动脑动体
二，投篮练习
二，练习积极、仔细
1，
原地投篮练习
2，
跑动上篮练习
周
二
3，
跳起投篮练习
11：50-13：00
三，运球的练习
1，
原地运球的练习
2，
前进间的运球练习
（急停急起、变向运球等）
四，训练比赛
一，准备活动
一，动脑动体
二，打破技术的练习
二，练习积极、仔细
1，
在无防守的情况下持球打破练习
周
三
（交错步打破与同侧步的练习）
11：50-13：00
2，
消极防守下的练习
3，
移动中接球打破练习
4，
转身打破练习
三，训练比赛
周
四
一，准备活动
一，