文档介绍：健美操减肥
可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能。在做减肥健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，健美减肥操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使体形匀称，具有到意想不到的减肥效果：在教练的指导下，用这种方法训练40天，体重减轻了9．9公斤，纯脂肪减了8．3公斤，体能从合格上升到良好。它的独到之处是不用忍受大运动量锻炼带来的生理和心理负担，练起来简单、轻松、高效。
据了解，这种方法的原理是调控氧气吸入量，通过主动运动的方式刺激内脏，再结合中医经络锻炼等方法，可以有效减掉内脏脂肪。这样减肥不仅效果显著，没有任何不适和痛苦，而且不易反弹、有利于内脏的健康。北京郡王府体育中心把北京体科所的这项科研成果应用到减肥健身中，针对每个人的具体情况设计个性化的减肥方案，效果明显。专家指出，由于每个人身体素质不同，运动减肥和健身也因人而异，运动之前最好做一个全面的身体测试，加强针对性。
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动减肥还须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体脂肪烧得越来越慢，体重也越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是因基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；[购买此相关商品，请去虹来商城]经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提升基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉300大卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一边节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
运动可以直接消耗能量。我们的运动要求是采用中、小强度的运动，时间应大于30分钟。人体在中小强度的运动时，称为有氧运动，在有氧的环境中机体的糖和脂肪氧化释放出能量供机体利用。人体在大强度运动时，称为无氧运动，在缺氧的环境中，机体通过磷酸肌酸或糖元酵解产生能量供机体利用，此时不分解脂肪，不能达到减肥的目的，所以不采用大强度的运动。人体在运动时，首先动用的是体内储备的ATP直接供能，一般在1min左右就被消耗掉了，在以后的运动中，就依靠磷酸肌酸系统和肌糖元供能了，肌糖元被消耗后，血糖即参与供能，然后使肝糖原供能。也就是说，只有当运动维持的时间足够长时（超过30分钟），脂肪才被动员，参与供能，而且随着时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最高可达所消耗总能量的70% ~ 90%。
运动不仅能直接消耗能量，而且能促进新陈代谢，改善内分泌系统的调节功能，促进脂肪代谢。运动可以降低血浆中胰岛素的含量，使脂肪分解作用得到加强，减少脂肪组织的堆积。运动可以加强肾上腺素和去甲肾上腺素等解脂激素的活性，加强对甘油三酯等血脂的分解过程，因而可以减少血浆中甘油三酯的浓度和降低胆固醇的含量。肌肉运动使血液内游离脂肪酸和葡萄糖的利用率提高，这样脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸而使脂肪细胞缩小，又可以使多余的葡萄糖被消耗掉不转化为脂肪，从而减少了脂肪的堆积，而达到减肥的目的。 运动可以促进心肺功能。坚持长期有氧运动，可以使肥胖者心血管系统对体力适应能力增强，肺功能得到改善。
 
三、击破运动减肥的5大误区
随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。
1：运动减肥只要多运动，便可达到减肥目的
张小姐 年龄：23岁 体重：65kg 身高：160cm
我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。
应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上