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五日瘦腹法，每天10分钟打造平坦小腹
你也有凸出的小肚子吗？腹部脂肪增加除了会形成小肚子、影响美观外，也会增加中风、糖
尿病等患病风更多健康减肥请关注睡眠减肥达人蒙蒙 QQ：27917645
五日瘦腹法，每天10分钟打造平坦小腹
你也有凸出的小肚子吗？腹部脂肪增加除了会形成小肚子、影响美观外，也会增加中风、糖
尿病等患病风险。今天安安就来教你5套收腹减肥操，每天只需花10分钟，5天帮你打造平
坦小腹。
第一天
1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，吐气时抬起头部及肩膀，
用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，
下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐
气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复
15次，一口气完成。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平
行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极
限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部
和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。更多健康减肥请关注睡眠减肥达人蒙蒙 QQ：27917645
第二天
利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，吐气时双
手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，
右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3、仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。
吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。
4、仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸
展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。
第三天
1、仰躺，用一条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，
吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。
重复12次。
2、左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起
上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。