文档介绍：把瘦身当作健康计划瘦身计划
如果有一天， 人类发明了一种方法，可以克服肥胖，从此肥胖成
为偶发事件，我想也就不会有各式各样五花八门的减肥方法， 也不会
让一些不法商人骗取消费者的金钱。 想要达到理想及健康的
把瘦身当作健康计划瘦身计划
如果有一天， 人类发明了一种方法，可以克服肥胖，从此肥胖成
为偶发事件，我想也就不会有各式各样五花八门的减肥方法， 也不会
让一些不法商人骗取消费者的金钱。 想要达到理想及健康的瘦
身效果，应该选择方便执行、容易达成的方法，并把它当作一种健康
的生活态度，同时更要有医学证据与研究支持，以免危害身心健康。
我们可以分别从水分、 运动、饮食及营养分配等方面来考虑健康的熟
身方法
3000cc 水可协助瘦身。
人体 60-70%的重量是由水分组成，几乎所有的生化反应都要在
水的环境里或帮助下才能完成。 水对脂肪的分解利用也非常重要。 人
体中的酸性废物需要水分带走排出体外， 再加上水分有缓冲剂的角色，可以把人体偏酸性的环境拉回正常的酸碱度， 这样才能使身体处于健康的平衡状态。
20 分钟可以消耗热量。
餐后走动 20 分钟或缓慢上下楼梯 2 至 3 分钟能消耗一些血糖，
进而抑制胰岛素分泌过多，防止脂肪堆积，同时可消除餐后睡意，避
免睡午觉带来的肥胖，一举数得。
1000 大卡。
在医学减肥的研究上， “极低热量饮食 ”被建议用来减肥，它一天
的总热量只有 400 至 800 大卡，但相关的水分营养素、 维生素、矿物
质必须摄取足够， 才能健康地每周减掉 1 至 3 公斤体重。只要营养素
均衡摄取，每天 1000 大卡的热量不会影响日常生活与工作，除非是
重度工作量或需大量运动的运动员， 而这样的人应该不会是肥胖一族
的。
另外三餐热量的分配也很重要。 每日早餐要吃得最丰富， 占一天
总热量的一半，以一天总热量 1000 大卡来说，早餐要吃 500 大卡，
中餐 350 大卡，晚餐则相当于 150 大卡。
。
许多减肥的人为了怕胖， 每天只吃某一类