文档介绍：
2022年全国学生营养日黑板报宣传资料
中学生的养分历来都是家长，学校，社会的关注点。孩子们的安康就是祖国强大的保证点。而中学生又处在发育，学****的关键时期，所以中学生的养分搭配不仅关系到及牡蛎等海产品中锌、锰含量高，应是此类孩子最志向的盘中餐。
面部“虫斑”
面部“虫斑”是指出此时此刻孩子脸上的一片或几片色素减退性、圆形或椭圆形斑片，初为淡红，后转淡白，边缘清晰，上面覆盖少量细小鳞屑，并有轻度瘙痒感。除脸部外，上臂、颈部或肩部等处也可见到。民间认为，此斑乃是孩子肚子里有蛔虫寄生的标记，故有“虫斑”之称。可事实并非如此。这种以表浅性、枯燥鳞屑性、浅色斑为特征的改变，事实上是一种皮肤病，谓之单纯糠疹，源于维生素缺乏，同样是养分不良的一个早期信号。所以当你的孩子长有“虫斑”后，再也不要单凭这一点就给孩子服用打虫药，正确之举是调整食谱，增加食物的花色品种，补足维生素，必要时应在医生指导下服用维生素药片。

饮食要合理搭配
中学生合理搭配养分膳食的参考量
谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯375克
动物性食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品101克
豆类及豆制品：大豆及其制品75克
蔬菜和水果：水果75克、蔬菜250克
饮食要均衡
中学生养分饮食留意事项
中学生日常饮食应多样化，以供应足够、全面、均衡的养分，保证身体发育所需。养分专家提示处于青春期的中学生留意以下六点：
1。多吃谷类，供应身体足够的能量
2。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入
青春发育期对蛋白质须要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国养分调查资料说明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供应量标准的38。9%~52。5%，所以膳食中不行缺少奶及奶类食品。

3。幸免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生****惯
4。养成吃早餐的良好****惯
必要时课间加一杯牛奶或豆浆；养分足够的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学****效率的提高也起不容无视的作用。
5。参与体力活动，加强体育熬炼
适量运动和合理养分结合可促进青少年生长发育、改善心肺