教你怎么样轻松消除萝卜腿.doc

文档介绍：对于办公室女性来说, 长期久坐或久站, 加之地心引力的作用, 会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢, 新陈代谢不佳, 甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象, 从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。怎么样才能把消除“萝卜腿”呢?快仔细阅读我们为您提供的7 招只需坐在椅子上便可进行的简易健身法吧! 第1 招:椅子上的腿部减脂操椅子上的腿部减脂操 1 、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持 10 秒钟放下为 1 次,每组 10 次。 2 、背部挺直( 可靠在椅背上) ,慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。 3、脚趾向脚后跟的方向弯曲( 最好脱去鞋袜), 就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾, 并保持脚趾是伸展的。左右脚各 10 次。( 这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。) 4 、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打( 腿部血液循环,一定要按照体位顺序)。第2 招:小腿迅速消肿法: 小腿迅速消肿法尽量抬高双腿,保持 2~3 分钟。或对以下几个部分进行按摩: 1 、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处; 2 、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处; 3、脚腕, 按摩脚腕内侧踝骨向上方, 大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。第3 招:食品消肿后备喝足量的水要学会保养你的小腿, 运动只是生活中的一部分, 好的生活****惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动,你还需要注意以下的饮食****惯: 1 、喝足量的水,每日 2~3 升。注意是水而非饮料。 2、多