文档介绍：情绪管理与压力释放
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情绪管理与压力释放
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主讲人的自我介绍
张静，中华女子学院教师，科研管理处工作；
资格：注册中级社会工作师，社工专业教师及危机干预国际证书；
主讲课程：《女情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：
①自我关怀；
②自我指导；
③宽容；
④接受不确定性；
⑤变通性；
⑥参与；
⑦敢于尝试；
⑧自我接受。
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案例一
阿其，与同乡男友大学恋爱4年同居1年，期间曾流产1次，本科毕业后应聘到铁路系统当一名列车员；
阿其男友在京继续读研，以往寒暑假他一般会陪伴和等候阿其休假的日子一起度过，但随着阿其经常往返列车奔忙，男友和他见面的机会也越来越少；
阿其男友就度研二的时候，逐渐接触了高干家庭的研究生女同学，并因留京指标及就业等现实问题快速切断了与阿其的恋爱关系而和新女友闪婚；
阿其在行驶的列车中接到了男友电话：突然提出两人不合适要分手，并邀请她去参加婚宴。阿其极度痛苦无助，但一向要强的她不知道自己可以如何解脱突然的失恋打击，渐渐地开始出现工作容易走神精神不振，偶尔发脾气……
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如果您是阿其的领导或者同事：
您会怎么看？
您会怎么回应阿其？
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情绪小测试
如果您现在要冲一杯美味可口的热朱古力, 而面前有不同颜色的杯及调棒, 你会怎样选择呢?
A: 绿色杯 + 红色棒
B: 淡紫色杯 + 淡蓝色棒
C: 粉红色杯 + 橙色棒
D: 红色杯 + 黑色棒
E: 粉红色杯 + 桃红色棒
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参考的答案
选择A: 压抑指数60—— 波动总是在感情和家庭方面, 建议你要学学在适当时候放下某些家庭责任。如家里乱点, 甚至没有人洗碗, 打扫又有甚么问题呢?工作压力都受够了, 回到家中应该是安安乐乐的， 做不完的家务就留待放假时才一次打扫吧!
选择B: 压抑指数80——总是认为自己的钱赚得不够多, 又觉得自己事业发展总是不够完美, 对自己有要求是好事, 但若然这种想法终日围绕脑海里, 你又怎能感受生活中开心的点滴呢?别让工作压力压坏自己, 凡事尽了力便已足够！
选择C: 压抑指数0——你的字典中完全没有压力这两个字, 但这又未必是百分百的好事, 因为这同时也暗示着你在大家心目中是个EQ极差的人, 正正由于你不会压抑自己的情绪, 所以当遇到甚么不如意的事便暴发你的脾气, 那时眼中完全只有自己,是时候检讨一下自己哦!
选择D: 压抑指数40——算不上太压抑但情绪控制方面都做得很好, 绝对不是乱发脾气的人。这样做的目的是为了维持人际关系上的和谐, 如为了讨好某一个人务求迎合对方则这过程中难免自己会受委屈，也只有在这种情况下，你会让自己的情绪有些受到压抑。
选择E: 压抑指数20——唯一让你压抑的就是你那近乎完美的性格, 如一早起来经已想好下午茶时要到自己最经常光顾的餐厅吃，一种最最最爱吃的蛋榚但偏偏没有吃到. 因而造成压抑的来源!
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您是属于那种EQ类型呢？
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利用颜色调节情绪
不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。
研究表明：
红色使人活跃；
黄色使人振奋；
绿色缓解紧张；
紫色使人压抑；
灰色使人消沉；
白色使人明快；
咖啡色减轻寂寞感；
淡蓝色给人凉爽体验。
案例：英国伦敦泰晤士河上波利菲尔大桥，原来是黑色的，每年都有人到这里投河自杀，后来，将桥的颜色改为绿色，来此自杀的人数减少了一半，充分证实了颜色的功能。
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EQ高手型的特质与能力
良好的内在修养
均衡的处世态度
真诚待人的原则
幽默风格的体会
热情生活的感觉
且慢发作学会等待
释放压力转移注意
面对逆境学会反思
心情低潮自然宣泄
包容他人体验成长
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二、压力与压力释放
压力是什么？
压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。
当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。
第十九