文档介绍：关于情绪管理的心得感悟推荐_情绪管理心得体会
情绪管理是人们在生活中最应该具备的能力，管理情绪能够帮助人们更好地工作，接下来让我们来看看关于情绪管理的心得感悟推荐吧。
情绪管理心得体会一
看了北京大学庄老师的情绪巧：
管理情绪诸多方法中，有一种值得推荐的技术来自于辩证行为疗法（dbt）----stop技术。stop是英文stop（停下）、take a step back（后退一步）、observe（观察）、proceed mindfully（正念前行）每个单词的首字母。在面临非常强烈的行为冲动但不想依据冲动做事时可以使用这个小技巧，比如当你觉察到自己特别愤怒、徘徊在崩溃的边缘想要发飙时，你可以：
s:停一停：当你意识到自己的情绪或者某种即将发脾气的冲动时，先告诉自己暂停下来。
t:等一等：给自己按下暂停键后先等一等，可以停留在这个情绪状态中，也可以深呼吸三次，把自己的注意力放在自己的呼吸上。
o:看一看：观察一下伴随着这种情绪的冲动身体上的感受或者变化是什么，比如肌肉的紧张感，哪个部位最为强烈；此时此刻脑海中的想法是什么，有没有不合理的信念，比如一些绝对化的想法、一些过度引申或者非黑即白、非此即彼的想法；感知到出现的情绪又是什么，可以给情绪命名（比如开心，委屈，兴奋，悲伤，生气，难过，羡慕，嫉妒，害怕...）以及强烈程度的评分，重要的是不去对抗这些情绪。
p:接着干：专注于此时此刻发生了什么，事实如何，接下来该怎么解决问题。在行为解决层面，我们还可以使用一种叫做行为连分析的策略，由于篇幅有限，我们将在接下来对此技术展开介绍。
如上，管理情绪，我们也可以像结交朋友一样，第一感知他，知道它是什么，是哪一种情绪，可以给情绪命名；第二理解他，理解他是从哪里来的，又会对你产生什么样的影响；第三，合理的与他共处，通过他更深刻的了解自己，了解自己与他的关系；第四，当他惹你烦心时合理的接纳他、表达心声、对他加以合理的认知调整或行为调整。相反，我们并不推荐在情绪产生的时候，你否认、回避它或将其夸大，更或者是依靠破坏、冲动行为、暴食、酗酒、吸很多烟或其他精神活性物质来暂时的应对那些让你感到不快的情绪。
情绪管理心得体会三
一、情绪初始
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间的关系的反应。情绪有两种：一种是高级情感，比如感动，爱，能够与理性共存，一种是低级情绪，比如愤怒，紧张，恐惧，焦虑等，是我们的低等生物本能。大脑对情绪的处理，遵循双轨制。边缘系统（古哺乳类脑）激发情绪反应，大脑皮层（新哺乳类脑）抑制情绪反应。二者互动起来，就构成了我们动态平衡的内稳态。如果边缘系统主导了我们的行为，后果就是情绪失控，我们要做的就是用理性来主导我们的大脑，抑制这些待机的情绪反应。让理性回归本位。（来自胡晓老师答疑）
二、情绪处理
（一）一般流程
：停止，坚持6秒。一旦有冲突，立即离开冲突现场，找个借口出去一下，去洗手间或其他地方透透气。深呼吸，回归理智脑。（远离刺激）
：意识到了自己有情绪，身体有什么感觉，有没有哪个地方舒服。情绪是什么颜色的？什么形状的？
：给情绪命名，这个需要训练，准确描述自己的感受。
觉察和识别都可能很快速的完成。如果是去洗手间，那在去洗手间的路上就可能完成了。接下来处理方式应该是有层析性了。
，要允许自己释放情绪。比如扔几个软枕头（情绪替代），洗个脸数十次，吃点零食，对着小花小草诉说（注意力转移），或者是画个圈圈诅咒他（情绪对抗）。
如果有情绪但不是很大的时候控制情绪，可以迅速寻找对方的优点冲抵不舒服感（自我说服），告诉自己对方可能不好惹，用恐惧压下愤怒（自我压抑），或是想着我这么好干嘛和他一般见识（个人升华），如果关系亲密还可以冲上去拥抱他越不舒服抱得越紧（反向形成）
最好的就是认同它，生而为人，遇到这种事情都会有这样的情绪的。
接纳它，和它呆在一起，它为什么会出现，是为了保护自己，所以用爱释放它。当去接纳它，不再赋予它力量或重要性，它就像其他情绪能量一样，消失不见了。话术1：谢谢你保护我这么久，我知道你是想保护我不被伤害。我现在已经长大了，有力量保护自己了。我不再需要用攻击对方的方式来保护自己不受伤害。谢谢你，再见。话术2：一切都很好，每件事情都会出现对我最好的结果，我很安全。
，处理事情。可以用grow模型：g目标是什么，r现状是什么，o策略路径是什么，w下一步行动是什么
在我们小的时候大人很容易看穿我们情绪背后的需求是什么，而年岁越长越会隐